Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
mam pytanko. Czy moge w jednej porcji - doslownie zmieszac razem kreatyne mikro i czysta glutamine . Tak sie dzieje np rano. Chce wziac kreatyne + glukoza , oraz glutamina. Moje pyanie , czy moge do wziac fizycznie razem, zmieszane , bo oczekiwanie od jednego suplemetnu do drugiego i potem do sniadania powoduje ze umieram z glodu.
To samo pytanie tyczy sie dawki po treniengu. Najpierw Kreatyna+glukoza i czy poczekac chwile i wziac za np 15 minut glutamine z woda? a po 30-45 minuutach od tej kreatyny wziac jakis posilek potreningowy? np gainer?
Szacuny
25
Napisanych postów
5644
Wiek
39 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
79473
Moim zdaniem mozesz mieszac kreatyne,glukoze iglutamine razem nic nie powinno sie gryść.Po treningu to samo.Odstep miedzy przyjeciem kreatyny i posilkiem jest Ok ale zamiast gainera proponuje jesli masz mozliwosci to carbo i do tego po 20 minutach porcja odzywki bialkowej.Gainer oczywiscie nie jest zlym rozwiazaniem. Prosze specjalistow o poprawe jesli sie myle
Moderator
"Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."
Szacuny
48
Napisanych postów
3393
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
15438
Osobiście proponowałbym kreatynę raz dziennie po treningu ( 5g) natomiast glutaminę np. rano. Nie ma konieczności spozywania kreatyny kilka razy dziennie. Z praktyki żywienia sportowców wnioskuje że nie ma konieczności spożywania większych dawek kreatyny jak 5g/dobę.
Szacuny
48
Napisanych postów
3393
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
15438
Glutamina jest suplementem, którego jednym z zasadniczych zadań jest poprawa bilansu azotowego. Zatem stosowanie tego preparatu w dużej mierze powinno być skorelowane z podażą białka. Jeżeli w diecie występuje duża ilość białka nie ma konieczności stosowania wysokich dawek glutaminy. Przewaznie stosuje się ją w dawkach 5-15g. Oczywiście w dni beztreningowe dawka może być o połowę niższa w stosunku do dni treningowych
Szacuny
28
Napisanych postów
5177
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
43039
To ja dalej podrążę temat kreatyny.
Skoro mówisz że wystarczy w zupełności 5 gram kreatyny na dobę-wnioskuję że mówisz o nonohydracie-który przyswaja się w kilkudziesięciu procentach to znaczyłoby że pirogonian lub cytrynian powinniśmy brać w dawkach jeszcze mniejszych-tylko w takim razie jakich? 3 gramy na dobę?
Szacuny
4
Napisanych postów
353
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
18213
Panie Darku, proszę zerknąć na ten link: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=21807&forum_id=12&Topic_Title=&forum_title=Suplementacja ...i skomentowac wypowiedź x-mena. Ciesze się, że potwierdzają sie jego słowa odnośnie kreatyny. Sam tak kiedyś próbowałem, ale nie wybrałem dobrze okresu w którym miałem cykl (praca, studia itd.) i zanotowałem tylko niewielki przyrost masy mięśniowej. Natomiast ciekawi mnie głównie sposób przyjmowania HMB proponowany przez x-mena, ponieważ z tego co pamiętam to "ktoś z Olimpu" (niestety nie mogę sobie przyponieć kto) pisał tu na forum żeby właśnie przyjmować HMB przed treningiem.
Szacuny
48
Napisanych postów
3393
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
15438
Coż, uważam, że ta wypowiedź jest bardzo ciekawa i zasługuje na uwagę. Oczywiście chciałbym do tego coś dodać. Otóż nie każdy odczuwa działanie kreatyny i nie mozna powiedzieć że jest to suplement skuteczny dla wszystkich. Jednakże istnieją osoby, które są z suplementacji kreatyny zadowolone. Kreatyna jest jednym z nielicznych suplementów, którego skuteczność ma udokumentowanie naukowe i nie powinniśmy tego kwestionować. Osobiście równiez uważam, że wprowadzanie wszelkiego rodzaju fizjologicznych środków ergogenicznych takich jak kreatyna, HMB, glutamina i inne powinno odbywac się stopniowo. Najpierw dieta i solidny trening, później w mairę przestojów mozna sięgać po dalsze osiągniecia nauki. Nie zgodze się jednak że kreatyna została wymyslona na potrzeby biegaczy czy kolarzy. W tych dyscyplinach sportu kreatyna jest bezuzyteczna, dlatego że przyczynia się do wzrostu masy ciała, a masa ciała jesto wrogiem wytrzymałościowców. Kreatyna daje efekt doraxny w postaci zatrzymywania wody w komórkach ( co przyczynia się do powiększania gabarytów mięsniowych) Oczywiście retencja wody sprzyja w pewien sposób także reakcjom anabolicznym. Absolutnie zgodzę sie z dawkami przyjmowania HMB. Natomiast czy przed czy po treningu? Coż można i tak i tak. Ja osobiscie uważam, że HMB jako antykatabolik powinen być brany przed treningiem, zwłaszcza że po treningu jest większe zapotrzebowanie na inne składniki i suplementy ( jeżeli ktoś je stosuje). Antykataboliki, jak sama nazwa mówi, bierze się wtedy kiedy grozi katabolizm, a trening niewatpliwie takim zagrożeniem jest.