co proponujecie 15-latkowi

mam 15 lat waze 53 kg cwicze pol roku
mam jeshcze ok. 250 g kredki i nie wiem co pozniej kupic bo naczytalem o negatywnych skutkach kredki i nie ukrywam ze troche sie wystraszylem
chce uslyszec rade kogos kto czytal duzo o suplementach i odzywkach i zna najnowsze badania a co najwazniejsze wie co mi nie zaszkodzi =P
chce cos jak najbardziej naturalnego i zeby na dlugo wystarczylo
pzdr

na start to dobra dieta, w dziale odzywianie poczytaj i pytaj
potem ew.gainer/bialko
szybko zaczales, upewnij sie ze trening masz odpowiednio dobrany pod wlasne mozliwosci
na suple przyjdzie czas

To napisz te " negatywne skutki kreatyny " bo ja takowych nie znam oprucz zawalania nerki poprzez kreatynine ....
Więc czekam ....

J.w. Przede wszystkim skup sie na diecie, a bdziesz rósl jak na drozdzach bez zadnych supli

pozdro

ułóż zbilansowaną dietę

nie znam Twojej wagi, ale jeśli nie jest ona duża to nie będziesz miał problemu z dostarczeniem B/T/W z diety

w razie kłopotów możesz się wspomóc białkiem/carbo/gainerem/bulkiem

suple na razie nie są Ci potrzebne - będziesz rósł na samej diecie

unikaj na razie treningu siłowego - polecam ACT

jedz/ćwicz/śpij/rośnij

diete mam i to nawet calkiem niezłą... co do wagi to pisalem ==> 52 kg
i potrzebuje dokladniej co kupic i co bedzie najlepsze
zastanawiam sie co to ACT i nie moge wymyslic :) jak by ktos wyjasnil to bylbym wdzieczny
a co do skutkow negatywnych to chodzby ten z nerkami mi wystarczy bo nie chce za kilka lat miec problemow ze zdrowiem :/

Kretka sie nie przejmuj. Jesli bedziesz utrzymywal odpowiednia podaz wody to bedzie wszystko ok. Nie zmienia to jednak faktu, ze nawet na kretke jeszcze za wczesnie..

pozdro

młody jestes poczekaj rok, dwa z suplami, jezeli masz juz odlozone pieniadze to kup jakis kompleks witaminowy, zainwestuj w lepsza diete, wiem ze zaniedlugo pogoda na koszulke ale :D wszystko z przyjdzie z czasem

no wlasnie z ta woda to tez jest lekki problem :) jak jestem w szkole to nie moge pic litrami bo bede musial co chwile do klopa biegac =D
ok. 2 litrow mi sie udaje wypic przecietnie ale teraz mam przerwe w braniu kredki
bralem 5 tygodni po 5 g naczczo w dni nie treningowe i po 5 g naczczo i 5 po treningu w dni treningowe
robie teraz 2-3 miesiace przerwy

Nie przesadzaj, przeciez nie bdziesz biegal co 20min. 2 litry to troche przymalo..

pozdro

no wlasnie stary pujde na basen rozbiore koszulke i co ? =D wszyscy polew :]
na wakacje musze jakos wygladac i dlatego wlasnie stworzylem ten topic bo chce sie dowiedziec co bedzie dla mnie najlepsze i najzdrowsze.