cm3 + mass xxl 2 KG + dieta

Dieta:
7:30
Płatki owsiane
mleko
łyżka oliwy z oliwek

10:30 w szkole
Kanapka lub bułka z serem półtłustym

13:00
Obiad piersi kurczaka, ryba, schabowy, mielony, zupa :/ jestem tutaj zdany na mame :P

16:00
przed treningiem
ryż lub kasza + ryby (paluszki rybne) :)

17:00 Trening

18:30 po treningowy

Ryż badz kasza + ryby

20:00
2-3 jajka kurze cale
bulka albo chleb
drink milk
22:00
twaróg chudy
oliwa z oliwek

Do tego kreatyna cm3 360 caps cykl
I mass xxl myslalem zeby jesc go po sniadaniu i o 16 i 18 bo tam chyba brakuje.

hmm to widać ze dieta do dupy!!
to wal mass xxl przed i po treningiem!! do posiłków przed a po odrazy po siłowni i 40 minut po gainerze posiłek!!

zakup wiecej tego gainera!!
cm3 DT rano 4 kapsy po siłowni 4
DNT rano 4 kapsy

Rozmawialem z specjalista dziala odzywianie ten co mial odzywki na sprzedaz to mowil ze dietka ok wiec ufam mu ze ok :) a co do gainerka to w dni treningowe to wiem jak gorzej gdzie go wcisnac w dni nietreningowe?

dla mnie dieta dupa nic nie ma wyliczonego!! nic nie wiadomo co i jak chyba ze wazysz 45 kg

Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-05-04 14:54:46

178cm 72kg wagi a po twoich postach to ja nic z nich nie rozumiem lol. :)wychodzi mi ze 120g bialka i 350g wegli i troche tluszczy z 25g

bialko podciagnij do 2g na kg masy ciala

A tluszcz do 1g na kg masy ciala

wiecej oliwy i pol tlusty twarog + orzeszki i bedzie spoko a i z 20g do 140g bialka doszlo bo mam mass xxl to z niego z 100g 20g mam :P