Szacuny
5
Napisanych postów
316
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3620
witam. z działu trening odesłano mnie to tutejszych fachowców . Otóż interesuje mnie sylwetka mniej więcej taka jak tego pana na obrazku. W poprzednim dziale kazano mi dobić do 80 kg aby uzyskać takie efekty. Teraz info potrzebne o mnie:
wiek-17
wzrost-180
waga-68 kg
staż na siłce-11 miesięcy
I teraz tak : z obliczeń wyszło mi , że potrzebuję 3094 kcal aby utrzymać wagę a obecnie wchłaniam ok 3096 kcal. Zaznaczam że chodzę do szkoły i chciałbym mieć dietę co do której będę pewien , że dam radę ją utrzymać. Mam tu na myśli posiłki w szkole [do godziny 15 jestem w szkole] takie jak oczywiście kanapki ale z różnymi materiałami w środku. Po godzinie 15 jestem w domu więc mogę jeść wszystko :] . Naprawdę bardzo liczę na odpowiedzi . dam sogacze jak wejdą . Pozdrawiam i liczę na zainteresowanie fachowców :]
(...) " Nie chwal się że kogoś znasz .. żyj tak aby chwalono się tobą "
Szacuny
5
Napisanych postów
316
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3620
mam jeszcze pytanie czy mogą np. być takie posiłki jak kanapki z grahamem z twarogiem lub gotowanym kurczakiem? i czy można zrobić z nich 2 posiłki pełnowartościowe w szkole czy tylko raz ? :p
(...) " Nie chwal się że kogoś znasz .. żyj tak aby chwalono się tobą "
Posiłek przed treningowy 16:00 – 16:30 Ryż brązowy albo biały/ makaron/ kasza gryczana Kurczak / wołowina Warzywa
18:00-19:30 trening
Posiłek po treningowy 19:30 Twaróg 2 banany [co jeszcze dorzucić?]
VI Posiłek 20:30 - 21:00 Twaróg chudy Rodzynki suszone 1 kromka grahama z wędliną polane oliwą z oliwek [może być też olej lniany?] znalazłem jakąś ciekawą dietę na internecie i nieco ją przerobiłem. Teraz Ciebe mistrzu proszę o korekty w niej. :]
(...) " Nie chwal się że kogoś znasz .. żyj tak aby chwalono się tobą "
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
Bazujesz na jakikolwiek założeniu kalorycznym, czy układasz od tak?
W moim mniemaniu za dużo chleba i nabiału. Brak tłuszczu.
Chociaż rozważanie na temat ilości tez może być mylne, bo brak tu jakiejkolwiek gramatury, a jest istotna.
Staraj się by dieta opierała się o produkty dobrej jakości.
Sądząc po tym, iż warzyw masz dopisane do 2 posiłków, byle było, nie wróże ich duże ilości w Twoim jadłospisie, ale być może się mylę.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Szacuny
5
Napisanych postów
316
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3620
mówiąc szczerze jeśli chodzi o trening to jakieś pojęcie mam ale co do diety to jestem zielony :). Więc gdybyś mógł napisać co pozamieniać itp byłbym naprawdę wdzięczny
(...) " Nie chwal się że kogoś znasz .. żyj tak aby chwalono się tobą "
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
przeciez juz dostales odpowiedz. ta dieta sie nadaje do poprawy. wszystkie info masz w podwieszonych tematach na górze dzialu. zobacz jak ukladac diete, liczyc BTW i kcal i jakie produkty dobrac. nikt za ciebie tego nie zrobi