moim zdaniem powinas to umiescic w dziale
trening w domowych warunkach
NP
B. Wspięcia na palce:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- brzuchate łydek, mięśnie płaszczkowate
-wykonanie- Analogicznie, jak przy przysiadach jest to ćwiczenie z techniką podobną do ćwiczenia z obciążeniem. Stajemy przy jakimś punkcie oparcia(dla zachowania równowagi podczas ćwiczenia)-może to być ściana(rys 8a),krzesło, bądź jakikolwiek stabilny sprzęt domowy. Pod palce kładziemy grubą podkładkę, dla zwiększenia zakresu ruchu. W celu zwiększenia stopnia trudności można ćwiczenie wykonać na jednej nodze.
3.POZOSTAŁE ĆWICZENIA BEZPRZYRZĄDOWE:
A. Przysiady:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie czworogłowe ud
-wykonanie-jest to ćwiczenie podobne do przysiadów z obciążeniem-jedyną różnicą(poza brakiem obciążenia)jest ułożenie ramion-są wyprostowane do przodu, równolegle do podłogi(rys 5b). Można oczywiście, jeżeli ktoś jest przyzwyczajony do przysiadów ze sztangą na barkach i taka technika najlepiej mu wychodzi-trzymać ramiona w sposób pozorujący trzymanie gryfu sztangi. Można również, dla lepszej równowagi użyć np. kija od szczotki. W celu zwiększenia stopnia trudności ćwiczenie to można wykonywać na jednej nodze(rys.4c). Oddech bierzemy przed rozpoczęciem przysiady-powietrze wypuszczamy, gdy podnosimy się z przysiadu.
(jak nie wiesz jak wykonac cwiczenie) wez wpisz w google/filmy
to cwiczenie
poczytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
Zmieniony przez - Abadix w dniu 2010-03-24 10:26:31