Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam, wlasnie obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Waga 90kg, wzrost 192, wiek 21 lat. Na mase przy najnizszej intensywnosci cwiczen wyszlo mi 2900-3200 (dla endomorfikow? nawet nie wiem co to znaczy :P), jak bym wzial ektomorfika to 3500-3600.
200g bialka (nie z warzyw i owocow) + tluszcze 20% zapotrzebowania kalorycznego + reszta wegle.
Na redukcje, przy najnizszej intensywnosci cwiczen 2500-2700kcal w tym 160g bialka + tluszcze 25% zapotrzebowania kalorycznego + reszte uzupelnic w warzywach jesli da rade.

Trening silowy 3x w tygodniu po 120-150 min. + 2-3x trening siatkowki po 120min.
W wakacje jest to glownie trening silowy 4-6x po 120min + 1x trening siatkowki po 120min + bieganie przed sniadaniem prawie kazdego dnia 30 min (5-6km lub sprinty).

I teraz pytanie czy wszystko dobrze obliczylem lub co powinienem zmienic i czego wiecej i czego mniej spozywac.

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-05-26 18:35:30

W większości przypadków polecamy:

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

musisz wiedziec jaki masz typ budowy bo inaczej nie obliczysz zapotrzebowania!!

EKTO chudzielec,drobnej postury,niski poziom tluszczu
Endo taki misiek z duzym brzuchem ale tez masa miesniowa,wysoki poziom fatu
Mezo tez dosc niski poziom tluszczu ale rozwinieta masa miesniowa

trening silowy 2-2,5godz to przesada!!na czczo czasem nie biegaj!!

Ja tylko przed sniadaniem na czczo biegam xD

Jestem grubokoscistej budowy czyli jaki typ xD ?

jeśli chcesz popalić mięsnie to bardzo dobry pomysł z bieganiem rano

wątpie że jesteś edno przy tym wzroście normalna w miar ę waga ale pewnie z 10 kg to tłuszcz przez złe odżywianie