Zapotrzebowanie kaloryczne, owoce i warzywa

Cześć. Spotkałem się wielokrotnie na tym forum z opinią, żeby owoców i warzyw nie wliczać do diety. Z początku wydawało mi się to normalne, bo sądziłem, że mają bardzo mało kalorii.

Zrobiłem małe wyliczenie. Jest sześć posiłków, w każdym 250 g owoców lub warzyw co daje nam łącznie 1,5 kg warzyw/owoców dziennie. Wybrałem 10 owoców/warzyw, które często jadam czyli potrzebuje 150 g z każdego. Poniżej lista. Pierwsza liczba to kalorie na 100 g, druga to kalorie na 150 g.

1. rzodkiewka 21/32
2. jablko 57/86
3. banan 74/111
4. pomarancza 51/77
5. cebula 37/56
6. pomidor 29/44
7. ogorek 15/23
8. papryka 35/53
9. burak 46/69
10. marchewka 41/62

Łącznie daje to nam 609 kcal dla 1,5 kg owoców/warzyw. Według mnie to bardzo dużo. Jeżeli ktoś faktycznie ich unika to rozumiem niewliczania ich do diety, ale jeżeli jemy ich dosyć sporo to dlaczego ich nie wliczać? Wydaje mi się, że są to kalorie jak każde inne, której nie "wyparowują". Widać, że pojedynczo są niskokaloryczne, ale jeżeli podliczymy wszystko to okazuje się, że to kupa kalorii.

Nie mówię, że trzeba się trzymać akurat takiego zestawu, jest on przypadkowy. Nawet jeżeli zamienimy kaloryczne owoce typu bana, pomarańcza czy jabłko na inne to i tak będziemy mieć kilkaset kalorii.

Ostatnio starałem się jeść tak, aby pokryć moje dzienne zapotrzebowanie zdrowym, naturalnym jedzeniem. Nie wliczałem owoców i warzyw, których jadłem właśnie ponad 200 gramów dziennie i wyraźnie czułem się przejedzony, więc coś chyba musi być nie tak? Jeżeli wyliczyłbym zapotrzebowanie uwzględniając kaloryczność owoców i warzyw to sądzę, że czułbym się optymalnie.

Jak to jest z tymi owocami i warzywami? Pozdrawiam

owoce bym wliczal i dawal jedynie w posilkach przed i po treningowych badz z samego rana. Co do warzyw to kaloria kalorii nie rowna. Przede wszystkim zjadamy je z innego wzgledu

Owoce zalezy jakie bo jagodowe można dawać i na wieczór a pomiędzy posiłkami także można jeśc z umiarem.

Dlaczego nie wliczać kalorii z warzyw?

a czy wyobrazasz sobie zbudowanie masy miesniowej na samych warzywach? Tutaj chodzi o witaminy i mineraly. Tak jak napisalem kaloria kalorii nie rowna, mozesz zjesc odpowiednia ilosc cukru i kurczaka o takiej samej ilosci kalorii. Jak myslisz od czego przybedzie ci tluszczu? Organizm na rozne produkty reaguje roznie, inaczej to wszystko "mieli"

Kto chce budować masę mięśniową na samych warzywach? Ja tak napisałem?

Co znaczy kaloria kalorii nierówna? Według definicji na wikipedii kaloria to "ilość energii w pożywieniu jaką organizm może przyswoić przez trawienie." W warzywach dominują węglowodany czyli te węglowodany nie mogą być wykorzystane przez organizm jako energia? Jeżeli tak to po co podawane są kalorie warzyw? Według mnie przeczy to powyższej definicji.

z tymze weglowodany z warzyw nie beda magazynowane w postaci tkanki tluszczowej tak jak np. z cukru

znalazlem ciekawy artykul tlumaczacy ten problem

http://potreningu.pl/diety/artykuly/263/kaloria-kalorii-nie-rowna 

Zdaję sobie sprawę z tego, że w warzywach indeks glikemiczny jest niższy i nie sprzyja to odkładaniu tkanki tłuszczowej. Nie znaczy to jednak na razie dla mnie, że organizm nie korzysta z tej energii.

to nie działa tak do końca jak napisałeś wyżej wchodza tutaj jeszszcze reakcje enzymatyczne i wiele różnych innych rzeczy

Ja Ci bym radził przedewszystkim wyrzucić banana, gotowaną marchewkę, chyba że jesteś przysłowiowym ekomorfikiem ale też bym uważał.

Owoce licz na równi z innymi węglowodanami! Wrzywa zielone (i reszte, ale zwłaszcza zielone) nie wymagają żebyś je liczył.

Ja bym Ci radził dodać do diety następujące produkty: szpinak, brokuł, kalafior, brukselka. Je możesz jeść no-limit. Oprócz tego że to bogactwo witamin i minerałów zielone warzywa odkwaszają organizm, zwiększają poziom niektórych przydatnych hormonów.

pmysły na twaróg są w dziale kuchnia warzywa kasputne takze należy odpowiednio dozować