Z masy na redukcje, okres odpoczynku przed redukcja.

Siema, a wiec opisze wam wszysto dokladnie w czym problem.
Zaczne od SAA bo to tez musze napisac, zebyscie wiedzieli ocb, ale temat zalozylem w dziale odzywianie bo tego konkretnie dotyczy.
Skonczylem wlasnie masowanie na suscie+meta, zeby nie odblokowywac sie zapodalem enan na mostek i mam zamiar ciagnac tak do redukcji czyli jakies 6-8 tygodni, a po tym odrazu na redukcje wskakuje z innymi srodkami.
Teraz interesuje mnie jak powinna wygladac dieta w okresie "odpoczynku" biorac pod uwage powyzsze?
Do tej pory bylo B/2,5-3 t/ 1,2 W/6,5,. Zostac na takim samym bilansie kcal jak do tej pory? a zmiany wprowadzac bedac dopiero na redukcji? (tutaj boje sie, ze ten smalec dalej jednak bedzie sie gromadzil, ale miesnie nie dostana za to po pi....)
Albo stopniowo wprowadzac zmiany diety od teraz?, co tydzien ucinac wegle, i tluszcze do wlasciwych ilosci?
Kurcze troche to pokrecone, ale mysle, ze w miare jasno opisalem o co chodzi, jesli nie to bede pisal w temacie.
Chcialbym rowniez abyscie, wzieli pod uwage ten enan w tej chwili.
Z gory dzieki, pozdr.



Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-05-22 15:39:03

spoko, to będzie dobre wyjście schodząc stopniowo a jeżeli akurat za 6-8 będziesz robić redukcje i w ten czas chcesz schodzić stopniowo to jeszcze lepiej

Nikt nie pomoze?

zejdz do bilansu na 0 i potem stopniowo ucinaj

Aha rozumiem, czyli od teraz bede stopniowo ucinal kcal, a od czego zaczac od wegli czy tluszczu?, bo na redukcji dam 0,5 tluszczu.

Czemu tak mało tłuszczy? Podaj btw, btw na kg masy ciała i kcal z jakich będziesz zaczynać

w tej chwili jest jak napisalem wyzej b/2,5-3g t/1,2 w/6,5.

Od kcal z masy obetnij do bilansu zerowego z węgli i obserwuj wagę, jak nie będzie szło to możesz jeszcze -200kcal obciąć z węgli
Pamiętaj, żeby szło max 1kg/tydzień

W okresie przejściowym między masą a redukcją siedziałbym na 0 bilansie i zrobił tydzień dwa lżejszych treningów

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-23 19:54:42

tluszcze sa ok, lepiej wegli utnij

W takcie redukcji wiem jak ma to wygladac, tutaj zastanawialem sie jak to powinno wygladac w tym okresie pomiedzy masa a redukcja, z tym, ze tak jak pisalem, zeby brac pod uwage tego testa teraz, co bylo i co bedzie. Czyli bedac teraz na mostku z testa, schodze do bilansu 0, a potem wchodze z redukcja na sprzecie innym. Wtedy zmiany w diecie i obserwacja przedewszystkim?

tak, teraz ustaw bilans na 0, posiedź na nim jakiś czas (1-2tyg) i wchodź na redu

stopniowo zejde do zerowego, ale redukcje moge zaczac za dopiero ok. 6-8 tyg.