WYSKOK

Witam . Chciałbym zasięgnąć porady w sprawie wyskoku . Wiem że tutaj jest bardzo dużo założonych tematów o wyskoku, lecz większość planów jest na siłowni , a ja chce tego uniknąć ponieważ jeszcze rosnę . Tak krótko o mnie :
Wiek : 16
Wzrost : 187
Waga : 77
Dosiężny :300
Z ręką w górze : 243
Czyli wyskok z miejsca : 57 cm
Z nabiegu : nie mierzyłem
Cel : z nabiegu ok.320-330
Teraz pytanie do was, czy da się jakoś rozłożyć plan aby ciężarem własnego ciała uzyskać taki wyniki w nieokreślonym czasie . Dodam że gram w klubie , ale teraz mam przerwę między sezonami . Będę grał w plażówkę i może sporadycznie hala . Nie mam żadnych problemów ze zdrowiem na razie .. Rok temu zrobiłem SDIII ale po 5 tygodniach skróciłem sobie wszystko o połowę bo bałem się o zdrowie . Jeśli ktoś zna dobre ćwiczenia na domowy wyskok będę wdzięczny . Pozdrawiam !

Wpisz sobie Stretching czy jakos tak to sie pisze w google i podpatrz cwiczenia. Ważne jest aby w kazdym ćwiczeniu trzymac mięsien w fazie rozciąganie ponad 30 sekund. Słyszałem, że dopiero po tym czasie mięśien ulega rozciąganiu.

a co ma to ze rosniesz do treningu silowego?

nie wiem czy to stereotypy czy prawda . nie siedzę w temacie siłowni . Mówią że jak się zacznie ćwiczyć na siłowni to już się nie rośnie .

niestety to mit
wiec smialo mozesz korzystac z tych planow gotowych

W sumie to moze byc prawda, bo sporo osob zaczyna wlasnie w tym czasie kiedy przestaje rosnac Ale to tylko zbieg okolicznosci

jednak wole jakiś plan typu : przysiady , wstępowanie , łydki , wykroki i brzuch . macie jakieś dobre ćwiczenia ? bez ciężaru

Obecnie posiadam okolo 70cm dosiężnego i okolo 90-1m z nabiegu wyskoku. Stosowałem treningi AirAlert3 oraz JumpSoles. Polecam bardzo ten drugi wbrew pozorom. na pierwszych 11 dniach wyskok poszedł mi o 7cm w górę. Od obecnie okolo 2 lat wykonuje trening na nogi tylko na siłowni i nie zauważyłem az takiego zwiększenia wyskoku. W tym czasie okolo 10cm więcej może dało.

A ten trening robiles w tych specjalnych butach?

Nie po prostu utrzymywałem stope na palcach cały czas. Druga sprawa, że używałem odważników na kostki co było glupim pomysłem ale wtedy jeszcze o tym ni wiedzalem.

okej , wypróbuję przez te wakacje ten JumpSoles . A jeszcze mam jedno pytanko . Czy rozciągnie pomaga poprawić wyskok? jeśli tak to jakie partie ciała , ile razy dziennie itp

Rozciąganie jak najbardziej wpłynie na wyskok i to bardzo dobrze. Kadour Zanii pisał, że rociąga sie okolo 4 godzin dziennie. 1.42cm dosiężnego ma. Duży wpływ na wyskok bedą mieć łydki i dwugłowe uda. Do rozbiegu jak najbardziej przydadzą sie dobrze rozciągniete czworogłowe oraz pośladki. Oczywiście łydki i dwugłowe tez bedą mieć wpływ na dobry start jak i również za sam wyskok odpowiedzialny będą mięśnie brzucha, barków itp.