WItaminki i minerały

Witam.Mam 4 pytanka i z góry dziekuje za odpowiedz.20lat , trening normalny - nie jakis super intensywny , 3x w tyg.

1)Chce kupic "Olimp Vita-Min Multiple Sport" i czy do tego potrzebne sa jeszcze jakies oddzielne witaminy typu wapn czy cos cz wystarczy mi to co jest w tym olimpu?

Znalazlem dwa tematy o witaminkach i mineralach : https://www.sfd.pl/Witaminy_i_Minerały-t235026.html i https://www.sfd.pl/Witaminy,_pierwiastki-t224566.html tylko ze w jedym np pisze zapotrzebowanie na wapn 800-1200mg a w drugim 1200-2000mg to jak to wkoncu jest ?

Jak by ktos nie wiedzial to sklad tego olimpi:
Zawartość jednej porcji zaw:
WITAMINY 1 kapsułka
Wit. A 1600 µg
Wit. D3 10 µg
Wit. E 20 mg
Wit. C 250 mg Pureway
Wit. B1 20 mg
Wit. B2 20 mg
Niacyna 35 mg
Wit. B6 20 mg
Kwas foliowy 400 µg
Wit. B12 20 µg
Biotyna 300 µg
Kwas pantotenowy 12 mg
Bioflawonoidy cytrusowe 40% 100 mg
Ekstrakt z pestek dynii 5:1 60 mg
Ekstrakt z pokrzywy zwyczajnej 60 mg
ALA (kwas alfa liponowy) 10 mg
Ekstrakt pieprzu czarnego (95%) 1 mg
Ekstrakt karczocha 5% cynaryn 80 mg
Ekstrakt zielonej herbaty (55% EGCG) 60 mg
SKŁADNIKI MINERALNE 1 kapsułka
Magnez 80% Albion amino acid chelat 20% tlenek magnezu 190 mg
Wapń 58% Albion mineral 42% węglan wapnia 100 mg
Potas 99,9% Albion amino acid complex 0,1% jodek potasu 75 mg
Cynk Albion amino acid chelate 15 mg
Żelazo Albion amino acid chelate 3 mg
Mangan Albion amino acid chelate 3 mg
Miedź Albion amino acid chelate 500 µg
Jod 150 µg
Chrom Albion amino acid chelate 150 µg

2) do tego chce kupic Olimp Gold Omega-3
sklad :
Olej rybi (65% kwasów tłuszczowych omega-3) 1000 mg
w tym:
33% kwasu eikozapentaenowego (EPA) 330 mg
22% kwasu dokozaheksaenowego (DHA) 220 mg
10% inne kwasy omega-3 100 mg
Witamina E 6,7mg

to ile tabsow przydalo by sie brac? 3 tabsy by byly ok czy za malo?

3)Czy tran i omega 3 to to samo? (chyba tak :P) ale chce sie upewnic

4) Z tego co czytalem to omege powino sie jesc z innymi tluszczami tak wiec czy moge jesc je z orzechami rano? czy lepiej bedzie w ciagu dnia z oliwa

5)Kiedy najlepiej jesc witaminki?rano?

Zmieniony przez - leprince w dniu 2010-11-19 12:52:09

Zmieniony przez - leprince w dniu 2010-11-19 12:53:19

witaminy te co napisałeś w zupełności wystarczą o3 i tran praktycznie to samo tran zawiera o3 i o6 i witaminy A i D w mniejszych ilościach E 3 kaps tej gold omegi z olimpu będzie ok

mineraly czyli niebieska kapsulka przed snem, biala/pomaranczowa do posilku bogatego w tluszcze.

1. zalezy od diety

2. 2 x dziennie ze 3-6 w zaleznosci ile jesz ryb w tygodniu

3. niezupelnie, tran jest zrodlem kwasow tluszczowych-omega 3, ale omega sama w sobie nie ejst.

4. obojetnie

5.do sniadania

dzieki panowie:) bede sie tego trzymac

@TomQ-Mag przeczytalem w Twoim proflu ze polecasz Olimp Vita-min Plus a dlaczego je stawiasz wyzej od tych Multiple sport?

Zmieniony przez - leprince w dniu 2010-11-20 14:53:16

nie stawiam ich wyzej
dawno nie aktualizowalem tego spisu i musze go bardziej sprecyzowac, w tym PROZDROWOTNE sa takie 3 podstawy minimalne dla kazdego multiple juz bardziej przydaja sie w wiekszych/wzmozonych zapotrzebowaniach

aha rozumiem:) czyli moze dla mnie wystarczy te plus a dopiero za jakis czas zaopatrzyc sie w multiple...? zeby nie przesadzic z tymi witaminami:) wpisales jeszcze chele olipmu;> do czego to wogle?

Zmieniony przez - leprince w dniu 2010-11-20 23:09:59

mzb? to odpowiedni zma. cynk+magnez

nie wiem ile spozywasz warzyw w ciagu dnia.

raczej malo:) do sniadania 0 do tego przed snem 0 przed treningem 0 po treningu 0 zostaja mi 2 posilku ( bo wszystkich mam 6) i do nich daje warzywa.Przewaznie jest to 4 i 5 posilek.Warzywa typu brokuly,kalafior,pomidor z cebulka,buraczki,ogorek,jablko z marchewka i jakies gotowe salatki ze sklepu

to mozesz dac multiple