Dzień pierwszy
1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2)
2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4)
3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3)
4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4)
5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: 10(x4)
Dzień drugi
1. Wyciskanie z przodu siedząc: 10, 8, 6(x2)
2. Podciąganie sztangi w opadzie: 10, 8, 6(x2)
3. Wznosy ramion bokiem stojąc: 10(x4)
4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: 10, 8, 6
5. Bicepsy: 10(x4)
Dzień trzeci
1. Wyciskanie klasyczne: 10, 10, 8, 6, 5, 4(x2)
2. Wyciskanie skos głową w górę: 8, 6, 4(x2)
3. Tricepsy wyciskanie francuskie leżąc: 10, 8, 6(x2)
4. Tricepsy pompki na poręczach: 10, 8, 6(x2)
5. Wyciskanie wąsko: 8, 6, 4(x2)
i również mam pytanie w dzień 2 ćwiczenie 5 "Bicepsy: 10(x4)" Heh o co w tym chodzi?:)
Pozdrawiam i dziękuje za pomoc :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70kg
Wzrost: 179cm
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: 5miechów
Uprawiane inne sporty: biegam :)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak , siłownia 3 razy w tygodniu ;)
Dieta: jem dużo węglowodanów i białka :P
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie