Trening na mase z uwzględnieniem klatki. CZY JEST DOBRE ROZŁOŻENIE??

PONIEDZIAŁEK
Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskie 4 serie 6-8 ruchów
2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 6-8 ruchów
3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 serie 6-8 ruch
4.Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 serie 6-8 ruchów

WTOREK
Plecy
1.Martwy ciąg 4 serie 6-8 ruchów
2.Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 6-8 ruchów
3.Przyciąganie wyciągu do brzucha 4 serie 6-8 ruchów
4.Przyciąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem siedząc 4 serie 6-8 ruchów
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 6-10 ruchów
2.uginanie młotkowe ze sztangielkami 4 serie 6-10 ruchów lub tzw. 21
3. uginanie na ławce 4 serie 10-6 ruchów
4. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem (max) 4 serie

CZWARTEK
Barki
1.Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 4 serie 6-8 ruchów
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie 6-8 ruchów
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie 6-8 ruchów
4.Szrugsy ze sztangielkami 4 serie 6-8 ruchów



Nogi
1.Przysiady ze sztangą na karku 5 serii 6-10
2.Prostowanie nóg na maszynie 5 serii 6-10
3.Uginanie nóg leżąc na brzuchu na dwugłowy 4 serie 6-8 ruchów
4.Wspięcia na palce ze sztanga na karku 4 serie po 15 ruchów

PIĄTEK
Klatka
1.Wyciskanie sztangielek 4 serie 6-10ruchów
2.Wyciskanie na maszynie hummer 4 serie max
Triceps
1.Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 4 serie 6-10 ruchów
2.Pompki na poręczach 4 serie na maxa
3. Wyciskanie francuskie 4 serie 6-10 ruchów

Brzuch po każdym z trn. Po 4 serie max różne ćwiczenia + 30-40min aeroby