A:
-Przysiady 4x(10-12)
-Wiosłowanie 4x(10-12)
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x (10-12)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10
-Modlitewnik 3x 10
B:
-MC 4x10
-Podciąganie 4x 6-8
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10
-Wyciskanie francuskie sztangielką 4x 10
-Wspięcia na palce w siadzie 4x 12-20
Do treningu siłowego dorzucam bieganie, brzuszki na ławeczce w domu. Jeżeli jest to dzień treningowy to jakieś 20-30minut w inne dni, planuję więcej biegać.
Jeżeli to możliwe, chciałbym aby osoba pomagająca mi dobrać plan rzuciła okiem na zdjęcia mojej sylwetki i pomogła dobrać priorytety na treningu.
Bartek