plaska i 2 hantle- trening

Witam! Dysponuje tylko plaską, sztangą i 2 hantlami, czy tym treningiem porusze wszystkie partie mięsniowe? Może coś dodać usunąć?
1.PLECY BICEPS
-wiosłowanie sztangą
-szrugsy sztangą
-wiosłowanie hantlą
-martwy ciag
-uginanie na kolanie
-siódemkowanie
2. NOGI BARKI
-wspiecia na palce ze sztanga
-przysiady ze sztanga
-syzyfki
-wyciskanie żołnierskie
-szrugsy hantlami
-wznoszenie hantla oburącz przed siebie
3. KLATKA TRICEPS
-wyciskanie na plaskiej
-pompki na uchwytach z nogami na lawce
-rozpiętki
-przenoszenie hantla nad glową
-wyciskanie francuskie sztangi
-''odwrotne'' pompki
w dni nietreningowe robie brzuch i przedramiona
Czy to optymalny zestaw ćwiczeń? Kombinuje kombinuje i nie moge już nic wykombinować. wszystko 3-4 serie po 8-12, oprócz łydek i przedramion na które wykonuje więcej powtórzen

Wypełnij ankietę działu.