Dieta redukcyjna do korekty/oceny

Witajcie
Prosił bym o pomoc przy mojej diecie, ponieważ nie jestem pewny co do niektórych rzeczy.
Czy mogę dać zamiast kolacji odżywkę białkową?
A więc poniedziałek, środa oraz piątek mam treningi na siłowni kończę koło 19 , natomiast we wtorek, czwartek i sobotę kickboxing a tu kończę o 22 i tu bym mierzył żeby tylko wypić białko po treningu/przed snem. Poniżej podaje przykładowy jadło spis na jeden dzień. Ew.gdzie dać więcej węgli/tłuszczy/białka a gdzie mnie etc.
Zapotrzebowanie oszacowałem na 2000 kcal dla 85kg.
Makroskładniki licząc 40 % białka, 40 % węgli i 20 tłuszczy (uwzględniałem takie makro ponieważ jestem przy końcu redukcji) :
Białko 200g
Węgle 200g
Tłuszcze 44g

Posiłek 1. godz. 7:00
110g kuraka, ryż biały 48g, 10g oliwy z oliwek, 50g warzyw na patelnie

Posiłek 2. godz. 10:00
110g kuraka, ryż biały 48g,10g oliwy z oliwek, 50g warzyw na patelnie

Posiłek 3. godz. 13:00
110g kuraka, ryż biały 48g,10g oliwy z oliwek, 50g warzyw na patelnie

Posiłek 4. godz. 16:00
110g kuraka, ryż biały 48g,10g oliwy z oliwek, 50g warzyw na patelnie

Posiłek 5. godz. 19:00
110g kuraka, ryż biały 48g, 50g warzyw na patelnie + Odżywka białkowa 30 g

Posiłek 6. godz. 22:00
Odżywka białkowa 30 g



I jeszcze kiedy brać beta-alanine i Bcaa przed treningiem siłowym czy kickboxingiem czy może przed tym i tym.
Z góry dzięki i pozdro

Zmieniony przez - dDomin w dniu 2013-10-09 14:27:04

Wrzuć pełną ankietę i dietęzamieść w formie zrzutu z dziennika potreningu.pl, tak jak masz to zasugeroane w tematach podwieszonych

dość monotonna dietka