Dieta, ew. Poprawki

Witam
Chcialbym poprosic o pomoc z dieta, ewentualne poprawki itp.
Nie wiem co wrzucic przed silownia (mam bardzo male okienko na jedzenie poniewaz koncze prace o 18) i na kolacje.
Oto moja proponowana dieta.

Z gory dziekuje za pomoc.

7:00
Platki owsiane (na mleku)
3 jaja gotowane

8:30
Odrzywka Weider Mega Mass 4000

9:30
3 kromki z szynka + pomidor

13:00
Ryz bialy
Piers z Kurczaka
Warzywa
Owoc

16:00
Serek wiejski
Ziarna slonecznika

18:30 - przed treningiem
?

20:30 - Bezposrednio po treningu
Banan
Sok pomaranczowy

21:30
Twarog pol tlusty

zakładam że celem diety jest masa, więc:
7:00- dodaj warzyw.
9:30- jak muszą być kanapki to chleb pełnoziarnisty z piersią z kurczaka + warzywa + 20g orzechów włoskich
13:00- ryż pełnoziarnisty zamiast białego. warzywa
16:00- wywal wszystko, daj kawał mięsa i 100g ryż pełnoziarnisty + łyżka oliwy/garść orzechów włoskich + warzywa
przed treningiem- 150g kurczak pierś + 100g ryz pełnoziarnisty
bezpośrednio po treningu ok. za jakiś czas po tym 100g ryż biały lub 100g ziemniaków + 150g piersi z kurczaka.
do twarogu daj jakieś tłuszcze np 2 caps tranu lub łyżkę oliwy/20g orzechów.


Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-04-28 22:19:34

Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-04-28 22:20:27

Waze 61 Kg.
Chcialbym przybrac te 9 kg. Uczeszczam na silownie 3 lub 4 razy w tygodniu to zalezy jak mam czas, oraz 2 razy w tygodniu mam treningi capoeira. Wiec mam gdzie spalac te kalorie.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.