lukstyk
Cześć, przeglądam to forum od czasu do czasu, w końcu się zarejestrowałem...
NIE OCZEKUJĘ PORAD POKROJU "PRZEJRZYJ FORUM" - BO TO ROBIĘ CIĄGLE - POPROSZĘ O RZECZOWE WYPOWIEDZI :)
Chciałbym, żeby ktoś kto ma więcej praktyki ode mnie skleił w całość to co ja być może robię teraz chaotycznie.
Najpierw coś o mnie
Płeć - M
Wiek - 22
Waga - 75
Wzrost - 189
Doświadczenie sportowe: uprawiam Krav Magę - obecnie dłuższa przerwa (natłok na studiach) treningi 3-4 razy w tygodniu w zależności czy wytrzymuję czy nie. Obecnie biegam co drugi dzień około 5 km
Dostęp do sprzętu - mam w domu:
hantle 2x7kg,
matę do ćwiczeń,
profesjonalny drążek,
worek bokserski,
Cel treningowy - rzeźba 70% siła 30% - sześciopak, barki, bic, tric, klatka, mięśnie czworogłowe ud, łydki - tyle + wytrzymałość na worku
Dieta - jestem typowym ektomorfikiem, potężny metabolizm, jem do woli a waga się nie zmienia znacząco, nie zwracam zbytniej uwagi na ilość kalorii jem tyle, żeby wytrzymać z 3-5 h do następnego posiłku, głównie kasze, makarony, ryż, pieczywo, owoce, wędliny - typowe jedzenie z ukierunkowaniem na "zdrowe jedzenie"
Stosowanie suplementy - białko ostrowii
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Brak
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Brak
Teraz pytanie: jak Waszym zdaniem połączyć ćwiczenie na sprzęcie który podałem i bieganie (ew. pompki, przysiady etc) + dietę którą poprawię (nie jest to tematem dyskusji) aby uzyskać efektowne wyniki i zamierzony cel treningowy. Mam już "swój plan" ale bardziej ćwiczenia mi wychodzą na siłę a nie na rzeźbę i coś czuję, że to nie jest to. Chciałbym też dowiedzieć się coś na temat suplementacji pokroju wymienionej wyżej - stopniowe regularne budowanie masy mięśniowej.
POZDRAWIAM ŁUKASZ :]
NIE OCZEKUJĘ PORAD POKROJU "PRZEJRZYJ FORUM" - BO TO ROBIĘ CIĄGLE - POPROSZĘ O RZECZOWE WYPOWIEDZI :)
Chciałbym, żeby ktoś kto ma więcej praktyki ode mnie skleił w całość to co ja być może robię teraz chaotycznie.
Najpierw coś o mnie
Płeć - M
Wiek - 22
Waga - 75
Wzrost - 189
Doświadczenie sportowe: uprawiam Krav Magę - obecnie dłuższa przerwa (natłok na studiach) treningi 3-4 razy w tygodniu w zależności czy wytrzymuję czy nie. Obecnie biegam co drugi dzień około 5 km
Dostęp do sprzętu - mam w domu:
hantle 2x7kg,
matę do ćwiczeń,
profesjonalny drążek,
worek bokserski,
Cel treningowy - rzeźba 70% siła 30% - sześciopak, barki, bic, tric, klatka, mięśnie czworogłowe ud, łydki - tyle + wytrzymałość na worku
Dieta - jestem typowym ektomorfikiem, potężny metabolizm, jem do woli a waga się nie zmienia znacząco, nie zwracam zbytniej uwagi na ilość kalorii jem tyle, żeby wytrzymać z 3-5 h do następnego posiłku, głównie kasze, makarony, ryż, pieczywo, owoce, wędliny - typowe jedzenie z ukierunkowaniem na "zdrowe jedzenie"
Stosowanie suplementy - białko ostrowii
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Brak
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Brak
Teraz pytanie: jak Waszym zdaniem połączyć ćwiczenie na sprzęcie który podałem i bieganie (ew. pompki, przysiady etc) + dietę którą poprawię (nie jest to tematem dyskusji) aby uzyskać efektowne wyniki i zamierzony cel treningowy. Mam już "swój plan" ale bardziej ćwiczenia mi wychodzą na siłę a nie na rzeźbę i coś czuję, że to nie jest to. Chciałbym też dowiedzieć się coś na temat suplementacji pokroju wymienionej wyżej - stopniowe regularne budowanie masy mięśniowej.
POZDRAWIAM ŁUKASZ :]
Krzysztof Piekarz
Pandarek
