Marcinekk.
Witam forumowiczów!
Chciałbym się poradzić ekspertów co do planu treningowego.
Mam 15 lat, 62,5kg i 179,5cm wzrostu. Celem treningu ma być ogólne wzmocnienie wszystkich mięśni ciała i zrobienie ładnej sylwetki, głównie zależy mi na klatce piersiowej, szczególnie górna część, dolna jest twarda to samo po środku tylko u góry płasko. Nie mam dostępu do prawdziwej siłowni. Mój sprzęt to 2x hantle po 5kg, 1x hantel 10kg, drążek do podciągania oraz ciało chętne do porządnego treningu:)
Uprawiane sporty to w pn. piłka nożna 1h, wt. piłka nożna 2h + 1h trening ju jitsu, śr. piłka nożna 2h + 1h ju jitsu+ czasami 2h siatkówka. Diety nie mam, jem to co mama ugotuje xd nie jem prawie wgl słodyczy. Przeciwwskazań do ćwiczeń brak. Nie biore suplementów.
Przez 3 tygodnie robiłem taki plan:
co godzina:
-20 pompek z rękami szeroko(porządnych, powoli)
-przysiady z hantlami 25 (2x5kg)
-uginanie przedramion z hantlami w pozycji stojącej (16-18powt.)
-podciąganie na drążku nachwytem (5 razy)
gdzieś tam jeszcze upchałem spięcia łydek po 100szt. szybko oraz a6w(od tygodnia, robie cały czas 1. dzień bo czasu zbytnio nie ma, ale mam zamiar teraz robić normalnie)
razem wychodziło dziennie ponad 100 pompek(czasem ponad 200 jak starczyło czasu).
Dało to niezłe efekty, klatka się utwardziła, okablowanie wyszło, mięśnie na przedramionach się pokazały.
Wykonywałem to codziennie, troche było ciężko. Przeczytałem, że nie można codziennie ćwiczyć tych samych partii mięśniowych. Więc mam do Was prośbe, aby ktoś mi podpowiedział co zmienić, dodać do treningu, napisał, w które dni co ćwiczyć. Prosiłbym, żeby plan był ciężki, ponieważ lubie czuć mięśnie:D
Z góry dzięki, pozdro.
Chciałbym się poradzić ekspertów co do planu treningowego.
Mam 15 lat, 62,5kg i 179,5cm wzrostu. Celem treningu ma być ogólne wzmocnienie wszystkich mięśni ciała i zrobienie ładnej sylwetki, głównie zależy mi na klatce piersiowej, szczególnie górna część, dolna jest twarda to samo po środku tylko u góry płasko. Nie mam dostępu do prawdziwej siłowni. Mój sprzęt to 2x hantle po 5kg, 1x hantel 10kg, drążek do podciągania oraz ciało chętne do porządnego treningu:)
Uprawiane sporty to w pn. piłka nożna 1h, wt. piłka nożna 2h + 1h trening ju jitsu, śr. piłka nożna 2h + 1h ju jitsu+ czasami 2h siatkówka. Diety nie mam, jem to co mama ugotuje xd nie jem prawie wgl słodyczy. Przeciwwskazań do ćwiczeń brak. Nie biore suplementów.
Przez 3 tygodnie robiłem taki plan:
co godzina:
-20 pompek z rękami szeroko(porządnych, powoli)
-przysiady z hantlami 25 (2x5kg)
-uginanie przedramion z hantlami w pozycji stojącej (16-18powt.)
-podciąganie na drążku nachwytem (5 razy)
gdzieś tam jeszcze upchałem spięcia łydek po 100szt. szybko oraz a6w(od tygodnia, robie cały czas 1. dzień bo czasu zbytnio nie ma, ale mam zamiar teraz robić normalnie)
razem wychodziło dziennie ponad 100 pompek(czasem ponad 200 jak starczyło czasu).
Dało to niezłe efekty, klatka się utwardziła, okablowanie wyszło, mięśnie na przedramionach się pokazały.
Wykonywałem to codziennie, troche było ciężko. Przeczytałem, że nie można codziennie ćwiczyć tych samych partii mięśniowych. Więc mam do Was prośbe, aby ktoś mi podpowiedział co zmienić, dodać do treningu, napisał, w które dni co ćwiczyć. Prosiłbym, żeby plan był ciężki, ponieważ lubie czuć mięśnie:D
Z góry dzięki, pozdro.
Krzysztof Piekarz
