Yoory
Witam.
Proszę ocenić pierwszą przeze mnie skomponowaną dietę.
Uwagi mile widziane.
Wzrost: 195 cm
Waga: 87 kg
Wiek: 22 lata
Staż: Ćwiczyłem 1,5 roku. Później napatoczyła się kontuzja, a gdy wróciłem do zdrowia, to w związku z nauką i pracą kilka razy zmieniałem miejsce zamieszkania i przez ogólny natłok spraw nie mogłem poświęcić czasu ćwiczeniom. Tak więc można powiedzieć, że zaczynam od zera.
Cel: Masa mięśniowa
Współczynnik BMR 2089.9
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3605.08
Węglowodany 55% 1982.79kcal = 495.7gram
Białko 15%% 540.76kcal = 135.19gram
Tłuszcz 30% 1081.52kcal = 120.17gram
Jest to dieta na dni treningowe 3x w tygodniu. W dni pomiędzy treningami makrela zastępowana będzie tuńczykiem w wodzie. Warzywa dodawane do posiłków są jako pozycje wymienne z takimi, na jakie przyjdzie mi akurat ochota. Koktajl będzie dobierany na takich samych zasadach, czasem będzie warzywny, czasem owocowy. Tutaj wybrałem ulubiony. Z biegiem czasu będę wprowadzał nowe pozycje (kasza lub ziemniaki zamiast ryżu, inne rodzaje mięs, ryb), oraz roszady między posiłkami: pierwszym śniadaniem, II śniadaniem i kolacją, aby nie doprowadzić do znudzenia organizmu dzień w dzień takimi samymi posiłkami. Weekendami jestem w rozjazdach, często w domu rodzinnym, a tam jem co mama pod nos podsunie, więc dieta może nie będzie do końca przestrzegana, ale będę wtedy starał się trzymać w jakichś rozsądnych granicach.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Yoory w dniu 2013-03-12 14:44:59
Proszę ocenić pierwszą przeze mnie skomponowaną dietę.
Uwagi mile widziane.
Wzrost: 195 cm
Waga: 87 kg
Wiek: 22 lata
Staż: Ćwiczyłem 1,5 roku. Później napatoczyła się kontuzja, a gdy wróciłem do zdrowia, to w związku z nauką i pracą kilka razy zmieniałem miejsce zamieszkania i przez ogólny natłok spraw nie mogłem poświęcić czasu ćwiczeniom. Tak więc można powiedzieć, że zaczynam od zera.
Cel: Masa mięśniowa
Współczynnik BMR 2089.9
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3605.08
Węglowodany 55% 1982.79kcal = 495.7gram
Białko 15%% 540.76kcal = 135.19gram
Tłuszcz 30% 1081.52kcal = 120.17gram
Jest to dieta na dni treningowe 3x w tygodniu. W dni pomiędzy treningami makrela zastępowana będzie tuńczykiem w wodzie. Warzywa dodawane do posiłków są jako pozycje wymienne z takimi, na jakie przyjdzie mi akurat ochota. Koktajl będzie dobierany na takich samych zasadach, czasem będzie warzywny, czasem owocowy. Tutaj wybrałem ulubiony. Z biegiem czasu będę wprowadzał nowe pozycje (kasza lub ziemniaki zamiast ryżu, inne rodzaje mięs, ryb), oraz roszady między posiłkami: pierwszym śniadaniem, II śniadaniem i kolacją, aby nie doprowadzić do znudzenia organizmu dzień w dzień takimi samymi posiłkami. Weekendami jestem w rozjazdach, często w domu rodzinnym, a tam jem co mama pod nos podsunie, więc dieta może nie będzie do końca przestrzegana, ale będę wtedy starał się trzymać w jakichś rozsądnych granicach.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Yoory w dniu 2013-03-12 14:44:59
Krzysztof Piekarz
