2. WAGA: 90
3. WZROST: 180
4. WYMIARY:
-biceps: 42
-klatka: nie mierzylem
-udo: 65
-talia: 90+
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata
6. DIETA:
-białko: +280
-węglowodany: ~200
-tłuszcz: ~100
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic
8. TRENING: 4x w tygodniu
9. CEL CYKLU: Redu
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ----
11. POZIOM BF%: z 20% cel 15 lub nizej
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo
13. STAN ZDROWIA: zdrowy
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: -----
15. PPM (podstawowa przemiana materii): moje zapotrzebowanie to +3k kcal (w trakcie masy :D)
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 100
-martwy ciąg: 160
-przysiad: 180
_________________________________________________________________
1. Śniadanie:
- Płatki owsiane 100g 366kcal
2. II Śniadanie:
-chleb żytni pełnoziarnisty z szynką 100g(237kcal) + 50g(122kcal) = 359kcal
3. Przedtreningowy:
-naleśniki z serem 260g 630kcal
-oliwa z oliwek 25g 220kcal
4. Potreningowy:
- ryż biały 150g 516kcal
- udko z kurczaka 200g 200kcal
- orzechy ziemne (garść) 451kcal
5. Kolacja:
Twaróg półtłusty 200g 350kcal
PYTANIE:
Witam. Zbliza sie lato trzeba bedzie jakos wygladac na plazy (lol), od marca postanowiłem zaczac redukcje (narazie jeszcze wale mase). Od marca zaczne cwiczyc crossfit+aero lub trening silowy+aero (co polecacie)? Oczywiscie musze tez wprowadzic zmiany w diecie ale na to jeszcze jest czas. Dobra nie owijajac w bawełne przechodze do konkretnych pytań:
1.Na redukcje crossfit+aero czy trening siłowy+aero?
2.Jak z suplementacją? Oczywiscie włacze BCAA, witaminy ale czy dodawać rownież kreatyne? Warto to jeść czy nie ma sensu?
3.Przez to że znam dobrze swoje ciało wiem ze baardzo ciezko bedzie mi zejsc ponizej tych 15 bf% i postanowilem pomyslec nad Clenbuterolem i Johą na koncowa docinke. Troche poczytałem o tym ale wole spytac sie bardziej ogarnietych ludzi: czy biorac witaminy do tego nie uszkodze watroby?
4.Jesli juz pomysle nad wlaczeniem Clenu i johy to ile je stosowac? 3-4tyg ze stopniowym zwiekszaniem dawki clenu? + jak stosowaliscie te specyfiki to czy mieliscie jakies drażniace skutki uboczne typu; nadmierne telepanie rąk lub bardzo wysoka temp. ciała (zawsze wystepuja czy nie u kazdego)?
Z góry dzieki za konkretne odpowiedzi