2 tygodnie podjadanie

Tak wychodzi aktualnie, jak jestem w domu to do posiłku 3 i 5 dochodzi po 250g-500g warzyw

nie potrzeba Ci tyle białka-zmniejsz do ~2g a podbij w zamian tłuszcz w diecie dodając np.orzechy włoskie,migdały,tłuste ryby,olej lniany,oliwę
nie dasz rady zjeść nic wartościowszego o 10.30?

Pierś z kurczaka mam różnie w mięsnym mówię ok. 0.5kg piersi z kuraka - to raz da 0,46 a raz nawet 0,65, a mówie a co tam dobre to jest :). o 10.30 miałem 100g chleba rozowo-żytniego i 100g szynki z indyka albo kuraka ale przerwy krótkie, czasami brak to wiesz.. gainer mi idealnie pasuje. to z tym białkiem może zamiast 200g twarogu 100g, a orzechy do gainera w ilości 50g? albo do owsiany?

Zmieniony przez - klin2511 w dniu 2012-12-09 12:31:16