Przykładowy jadłospis............................................
Posiłek 1:
Płatki owsiane górskie (50-60g)
+ owoc świeży (150 jabłko/100g banan/śliwki, morele suszone 30g)
+ mleko z dobrego źródła 3.2% (nie więcej niż 250g dziennie)
+ jaja/tłusta ryba (jajo, 50g ryby)
+ orzechy/oliwa/olej (10-15g tłuszczy)
Posiłek 2/3/4:
Kasza/makaron orkiszowy/ryż naturalny/mąka 1850-2000 (50g)
+ warzywa (duże zróżnicowanie, do każdego posiłku ~150g)
+ wołowina chuda/indyk/kura/jaja/ryby (100-150g)
+ orzechy/oliwa/olej/parmezan/majonez własnej roboty (10-15g)
Posiłek 5:
Tłusta ryba/chude mięso/twaróg półtłusty z dobrego źródła (100g)
+ warzywa (małe ilości dla smaku i tylko do mięsa)
+ białko izolat (jeśli trzeba podbić poziom białka w ogólnym bilansie)
+ tłuszcze (jeśli trzeba podbić)
Jestem na lekkiej redukcji, do marca muszę obciąć 4kg (1kg/msc). Plan na siłowni jaki realizuję to FBW bez zastrzeżeń, progress i efekty wizualne są:)
Pytanie jakie do Was kieruje to jaki mniej więcej mam %BF?
http://farm02.photoload.ru/data/6f/f9/17/6ff917f7921b3327bee15085023ce55e.jpg?h=T6FXYzQXInu9zmWDpaiE2g&t=1353848054
Może zdjęcia tego nie oddają, ale widać mi 4 cegiełki na brzuchu pod żebrami, dolna część brzucha jest tragiczna, podobnie wew. część ud - zostało sporo obwisłej skóry po szybkim schudnięciu...
Obwody:
Biceps (napięty): 32cm
Klatka (na wdechu): 93cm
Brzuch (na wysokości pępka, napięty): 76cm
Udo (najgrubsze miejsce): 56cm
Łydka (najgrubsze miejsce): 38cm
Zmieniony przez - Striełok w dniu 2012-11-25 13:12:28
Ból <3