Chce zaczac stosowac zbilansowana diete redukcyjna. Obliczylam swoje zapotrzebowanie kaloryczne, bilans BWT ale jest kilka tematow, na ktore nie moge znalezc odpowiedzi.
Otoz cwicze 3, 4 razy w tygodniu na silowni. 3 razy to spinning 45 minutowy (w tym 15 minut interwalow) i raz trening silowy (z instruktorem w grupie).
Co powinnam jesc przed treningiem? I co po treningu? Czy fakt ze 3 razy cwicze spinning a raz mam trening silowy powinien zmienic kolejnosc albo ilosc spozywanych produktow? i czy w dni nietreningowe musze zmienic menu? Przygotowalam sobie menu dzienne i to wygladaloby tak ( nie wstawiam gramow, chodzi mi o ogolny sens i poprawnosc kolejnosci spozywania posilkow) ale czy sam sens jest ok? Czy powinnam cos dodac po treningu, czy zamienic?
I posilek
jaja kurze
chleb pelnoziarnisty
oliwa z oliwek
II posilek
banan
III posilek
salatka warzywna z piersia kurczaka z oliwa z oliwek
IV posilek (2 godz przed treningiem)
makaron brazowy z tunczykiem
V posilek ( po treningu )
shake proteinowy
ewentualnie serek wiejski
Chce tylko dodac, ze mam siedzacy tryb zycia i z 20 kg do zrzucenia :)
Dziekuje za wszelkie podpowiedzi i rady