Dieta na masę, pomocy!

Witam.
Proszę o ocenę i ewentualnie jakieś podpowiedzi dotyczące mojej diety. Myślę, że jest ok ale wole się upewnić. Pierwszy posiłek o 7 rano, następne co 3-4h, waga ok. 70kg, trening 4 razy w tyg. Do tego 2 razy w ciągu dnia biorę Gain Fast'a, między 2 i 3 posiłkiem, i jakieś pół do godziny po obiedzie.


72 kg 2500 kg 150g białka 290 ww 50 g tłuszczy

I posiłek
100 g płatków owsianych_______________200g pieczywa razowego
serek wiejski_________________lub_____4 jaja
20g oliwy z oliwek____________________jogurt naturalny

80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal


II posiłek
100 g ryżu
150 g piersi z kurczaka
owoc

80 g ww 30 g białka 530 kcal


III posiłek
100 g ryżu
150 g piersi z kurczaka
owoc

80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy 530 kcal


IV posiłek
100 g ryżu________________________150g szynki z piersi z kurczaka
150 g piersi z kurczaka_____lub___200g pieczywa razowego
10g oliwy z oliwek________________10 g oliwy z oliwek

80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy 530 kcal


V posiłek
Ser twarogowy chudy 200-250 g
20 g oliwy z oliwek

40 g białka 20 g tłuszczy 300 kcal


Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2011-09-07 21:48:20

I posiłek
100 g płatków owsianych 200g pieczywa razowego
serek wiejski lub 4 jaja
20g oliwy z oliwek jogurt naturalny
warzywa
80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal


II posiłek
100 g ryżu
150 g piersi z kurczaka
owoc
warzywa
oliwa
80 g ww 30 g białka 530 kcal


III posiłek
100 g ryżu
150 g piersi z kurczaka
warzywa
może schab?
80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy 530 kcal


IV posiłek
100 g ryżu 150g szynki z piersi z kurczaka
150 g piersi z kurczaka lub 200g pieczywa razowego
warzywa
olej lnianyu
80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy 530 kcal


V posiłek
Ser twarogowy chudy 200-250 g
20 g olej lnainy
warzywa
zamieniaj chłopie źródła iałka

o, warzywa dobry pomysł.
schab może być, mi jest to obojętne.

wieprzowina wołowina i ryby chodzi o top by nie opierać diety na jednym produkcie

wiec będę różne mięso jadł do ryżu, żeby to trochę zróżnicować, rybka itd.
do tego gain fast 2x dziennie jak wyżej pisalem jest ok?

Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2011-09-07 22:08:32

Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2011-09-07 22:10:37

gainer wystarczy tylko potreningowo

ok, dzieki za pomoc, daje sog'a :)