Ramadan1
Witam chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy i proszę o ocenę co do poprawy. Z góry dziękuję 
Poniedziałek:
Barki i plecy:
Ćwiczenia na barki wykonuję na Atlasie.
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4*12
Ściąganie sztangi za głowę 4*12
Ściąganie sztangi przed siebie 4*12
Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12-10-8-8-6
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4*12
Środa:
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8-6
Wyciskanie na skosie 12*4
Rozpiętki na skosie hantlami 4*12
Wyciskanie wąskim uchwytem 4*12
Przedramię 2 razy przód i tył na maxa
Piątek:
Biceps:
Unoszenie ramion hantlami 4*12
Unoszenie ramion uchwytem młotkowym 4*12
Unoszenie ramion sztangą 12-10-8-8-6
Wyciskanie francuskie 4*12
Przedramię 2 razy przód i tył na maxa
Przedramię robię dwa razy gdyż tą partię mam na prawdę bardzo słabą. I w ramach usprawiedliwienia napiszę ,że nóg nie robię gdyż lekko ponad rok temu przeszedłem rekonstrukcje więzadła Krzyżowego. Jedynie trochę rowerek. Proszę o konkretne porady i korekty pozdrawiam
Poniedziałek:
Barki i plecy:
Ćwiczenia na barki wykonuję na Atlasie.
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4*12
Ściąganie sztangi za głowę 4*12
Ściąganie sztangi przed siebie 4*12
Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12-10-8-8-6
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4*12
Środa:
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8-6
Wyciskanie na skosie 12*4
Rozpiętki na skosie hantlami 4*12
Wyciskanie wąskim uchwytem 4*12
Przedramię 2 razy przód i tył na maxa
Piątek:
Biceps:
Unoszenie ramion hantlami 4*12
Unoszenie ramion uchwytem młotkowym 4*12
Unoszenie ramion sztangą 12-10-8-8-6
Wyciskanie francuskie 4*12
Przedramię 2 razy przód i tył na maxa
Przedramię robię dwa razy gdyż tą partię mam na prawdę bardzo słabą. I w ramach usprawiedliwienia napiszę ,że nóg nie robię gdyż lekko ponad rok temu przeszedłem rekonstrukcje więzadła Krzyżowego. Jedynie trochę rowerek. Proszę o konkretne porady i korekty pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
lakerr
