Dieta na masę wz. Carbo Cycling

Witam wszystkich forumowiczów - liczę na Waszą pomoc.
Jestem endomorfikiem i moje poprzednie 2 diety masowe bardziej zalały niż wspomogły zdobyć masę mięśniową. Zrezygnowany i wściekły odnalazłem wzór diety Carbo Cycling dla endomorfików. Zapoznałem się z jej zasadami i stworzyłem dietę którą chciałbym byście ocenili/skorygowali/pokierunkowali.
Wiek:18 lat
Waga:80 kilogram
Wzrost:176 centymetrów
Aktywność: - Poniedziałek HC(High Carbo ) ,siłownia
- Wtorek LC (Low Carbo)aeroby
- Środa HC ,siłownia
- Czwartek LC ,aero
- Piątek HC ,siłownia
- Sobora LC ,aero
- Niedziela (wolne)
W dni HC mam zamiar przyjmować 2g/kg białka , 5g/kg węglowodanów ,1,25g/kg tłuszczy.
Będzie to :480g węgli,160 g białka,100g tłuszczu.
W dni LC będzie to 160g węgli,160 g białka, 100 g tłuszczu.

Rozpiska HC - według zasad diety Carbo Cycling węglowodany rozłożone powinny być w 3 pierwszych posiłkach jeżeli trening odbędzie się rano.
I(8.30) 250 g płatków owsianych
2 białek jaj
200 g jogurtu naturalnego 2,5% PILOS
kapsułki omega olimpu
50g b
34 t
167 w

-10.00 Trening siłowy

II(11.15) Ryż biały 200g
kurczak 100g
oliwa z oliwek 5 g

34 b
9 t
153 w

III(12.30) 200g płatków owsianych
50 g Carbo Olimp
24 b
14 t
173 w

IV(15.00) Ostrowia WPC 80 30g
Sałatka warzywna 100g
Oliwa z oliwek do warzyw 15 g

25 b
15 t

V(18.00) 100 g warzyw ( rzodkiewka,ogórek,szczypiroek)
100 g twarogu półtłustego
15 g Oliwy z oliwek
20 b
20 t
3 w
VI(21.00) Twaród półtłusty 100 g
100 g warzyw
10 g oliwy do warzyw
20 b
15 t
3 w

Tu mam pytanie bo po treningu bezpośrednio wskakuję na rower 25 minut i 5 minut treningu na skakance. Czy 2 posiłek zjeść przed aerobami czy po ?

Rozpiska LC - węglowodany tylko w 2 pierwszych posiłkach.

I(8.30) 100 g płatków owsianych
4 białka jaj
200 g jogurtu naturalnego 2,5% PILOS
kapsułki omega olimpu
46g b
33 t
74 w


II(11.00) Ryż biały 100g
kurczak 100g
oliwa z oliwek 5 g
1 jajo kurze

34 b
14 t
77 w

III(12.30) 100 g kurczaka
100 g warzyw
10 g oliwy z oliwek

21 b
13 t

IV(15.00) Ostrowia WPC 80 30g
Sałatka warzywna 100g
Oliwa z oliwek do warzyw 15 g

25 b
15 t

V(18.00) 100 g warzyw ( rzodkiewka,ogórek,szczypiroek)
200 g twarogu półtłustego
15 g Oliwy z oliwek
40 b
24 t
3 w
-20.00 Trening aerobowy (1 h jazdy na rowerze ,lub bieganie),skretching,trening na skakance

Dziękuję i pozdrawiam

CC zakalda jeszcze dni MC - moderate carb, Twoja wersja jest uproszczona - HC i LC, ale tez moze byc

po siłowym mozesz wypic bcaa>aero>posilek 2

I(8.30) 100 g płatków owsianych
4 białka jaj /smiało jedz całe jaja
200 g jogurtu naturalnego 2,5% PILOS
kapsułki omega olimpu
46g b
33 t
74 w


II(11.00) Ryż biały 100g
kurczak 100g
oliwa z oliwek 5 g
34 b
14 t
77 w

III(12.30) 100 g kurczaka
100 g warzyw
10 g oliwy z oliwek
/więcej warzyw
21 b
13 t

IV(15.00) Ostrowia WPC 80 30g
Sałatka warzywna 100g
Oliwa z oliwek do warzyw 15 g
/więcej warzyw
25 b
15 t

V(18.00) 100 g warzyw ( rzodkiewka,ogórek,szczypiroek)
200 g twarogu półtłustego
15 g olej lniany
40 b
24 t
3 w
-20.00 Trening aerobowy (1 h jazdy na rowerze ,lub bieganie),skretching,trening na skakance

po treningu aerobowym koniczenie posilek potreningowy