trening na redukcje

wzrost 185
masa 81-84kg
cel: redukcja tkanki głównie z brzucha (74-76kg) bez utraty masy mięśniowej
sprzęt : domowy, hantle plus gryf i ławka prosta


Trening ogólnorozwojowy
[size="4"]SERIA A
- Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc [2s] 15 - 12
- Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach [2s] 12 - 10
- Barki - Podciąganie sztangi w górę [2s] 12 - 10
- Triceps - Francuskie pompki [2s] 10 - 8
- Biceps - Uginanie ramion stojąc [2s] 15 - 12
- Przedramię - Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Podchwytem [2s] 15 - 12
- Łydki - Wspięcia na palce [2s] 12 - 10

[size="4"]SERIA B
- Barki - Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc [2s]
- Triceps - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [2s]
- Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją [2s]
- Nogi - Wykroki ze sztangą [2s]
- Klata - Wyciskanie sztangi w wąskim [2s]
- Przedramię - Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Nachwytem [2s] 15 - 12
- Łydki - Wspięcia na palce [2s]


Seria A i B naprzemiennie (poniedziałek-środa-piatek) plus po treningu
http://imageshack.us/f/51/brzuchf.jpg/


W pozostałe dni (wtorek-czwartek-sobota) bieganie albo 1x ok 45minut albo 2x po 25 minut
Plus oczywiście odpowiedni sposób jedzenia, bez żadnych używek.
Jeszcze mam jedno pytanie, bo po tych treningach biegowych duży wysiłek aż tak bardzo nie jest wkładany a treningi w pozostałe dni nie są aż tak intensywne, dlatego mógłbym rozpocząć też tzw. 100 pompek w dniu biegania?

pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 81-84

Wzrost: 185

Cel treningowy: redukcja bez utraty masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, sztanga, 2x hantle

Dieta: domowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dieta : domowa - to trzeba zmienić, bo redukcja to nie trening tylko odpowiednio dobrana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Na forum w odpowiednim dziale dowiesz się nieco więcej o żywieniu.

Co do treningu to czemu nie ma w ogóle pleców? Na początku treningu zawsze duże partię mięśniowe ( nogi, plecy, klatka ) a potem małe ( barki, triceps, biceps ).