Vagikimm/dziennik Czas ruszyć dup... i ogarnać

Hmm o mnie. Niech nie zmyli was brat postów przeczytanych. Byłem na tym forum już kilkaktornie praktycznie tyle samo ile miałem prób zmiany. Teraz postanowiłem oganąć lenia i wziąć sie do roboty.

Cel: Przede wszystkim zmiejszyć rozmiar tego czegoś(brzucha). I ogólna poprawa sylwetki.

Tyle wprowadzenia, teraz konkrety :
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Wzrost : 180 cm
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca/chodząca, 4km do pracy w 1 strone pokonywane rowerem.
Uprawiany sport / inne formy aktywności :Siatkówka 1 raz na 2 tyg lub 1 raz w tyg. Basen 1 raz w tyg(planowane) siłownia 3 razy na tydz(planowane)
Cel : redukcja: Napewno minus w pasie i poprawa sylwetki
Waga : 95 kg
Obwód talii : 92 cm

Trening:
Act
Brzuszki, unoszenie nóg do pionu, brzuszki skośne. Do oporu
Przysiady ze sztanga 12 powtorzeń
Unoszenie sztangi leżac na laweczce 12pow
Unoszenie hantli leżac na laweczce 12pow
Rozpietki 12pow
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6 pow
Unoszenie sztangielek przed siebie w górę w staniu 6 pow
Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6pow
Podciaganie sztangi z opadu do brody 6 pow
Kleczac na laweczce podciaganie sztangielek 6 pow
Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 6 pow
Uginanie ramion ze sztanga szerokie i waskie ulozenie dloni po 6 pow
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 10 pow
Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 10 pow
Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 10 pow.
Koniec treningu rowerek stacjonarny 20 min.

W pierwszych 2 tygodniach 1 obwod.

Prosze o opinie.

No trochę pracy przed Tobą, ale dasz radę !!! .

Wrzuć jeszcze dietkę jak masz.

PS. Sog na zachętę i wbij do mnie