Wąskie ramiona - pomoc

Witam.
Wiem, że takie tematy już powstawały, ale w żadnym z nich nie było nic co by mnie specjalnie zainteresowało.
Mój problem tyczy się ramion, a konkretnie, gdy patrzę w lustro wyglądają na strasznie wąskie, m.w. tak:




Znacie może jakieś ćwiczenia, które wspomogą mnie w tej kwestii?


Jeśli jednak patrząc na moje ramię z profilu, to nie wygląda aż tak źle, widać wypukły dwugłowy (może nie tak dobrze na zdjęciu). To będzie jakoś tak:



Jest to oczywiście napięte ramię.

Kurde, sorry za rozmiar zdjęć ;/

To kwestia genetyki ale raczej jesteś szczupły także jak nabierzesz masy to i to sie zmieni. Pierwsza rada- nie katuj łap 3x tydzien.

Okey, dzięki ;]
A co do treningu to ile razy w tyg ćwiczyć biceps i jak długo oraz z jakimi innymi partiami go ćwiczyć ?
Obecnie ćwiczę biceps z plecami, klatę z tricepsem, a nogi ćwiczę podczas biegania.
A co do brzucha to jestem w trakcie A6W (ćwiczę codziennie!!!), kolejny raz, bo za pierwszym odechciało mi się po 20 dniach ;P, ale wtedy nie byłem aż tak zdeterminowany jak teraz.
Czy takie zestawienie jest dobre ??

Z góry dzięki z każdą radę : ))



A i byłbym bardzo wdzięczny za link do jakiegoś SKUTECZNEGO poradnika na ćwiczenie masy w domu. ;)


Zmieniony przez - masseur w dniu 2010-11-15 22:45:49

A operujesz jakims sprzętem do cwiczenia w domu czy chodzisz na siłownie?
Biceps powinno się cwiczyc raz w tygodniu możesz go połaczyć z klatką lub plecami i bedzie dobrze. Najlepiej wykonuj 2-3 cwiczenia po 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń.
Najważniejsza jest dieta każdy ci to powie bez niej nie osiągniesz porządanych efektów, odzywki też nic nie dadzą.

Zrobiłem sobie takie "urządzenie", do którego wpycham pełno kamieni i na tym ćwiczę ;D Wycisk daje niesamowity !
A jakiś poradnik do treningu na masę ktoś zna? Prosiłbym o link