Szacuny
0
Napisanych postów
44
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3922
Witam wszystkich forumowiczów.Mam kilka pytań odnośnie treningów i diety.Mianowicie mam 14 lat (w grudniu 15),83kg wagi,174cm wzrostu,w bicepsie 32cm,w klatce 103cm,w pasie 97cm,w udzie 53cm,w łydce 39.5cm.Mam troche zbędnych kilogramów i chciałbym je zrzucic.Jestem kompletnie zielony w temacie odzywiania i siłowni.Sprzęt jakim dysponuje to ławka (mozna skos ustawic),stojaki,gryf prosty,35kg nakładu,hantle,ekspander.Mianowicie chciałbym nabrać siły i masy mięśniowej.Prosiłbym o podanie mi jakiegoś sprawdzonego planu najlepiej na 5 dni w tygodniu,podanie ćwiczen i ile serii i może jakaś dieta?Dodam,że dopiero zaczynam przygode z siłownia i nigdy nie ćwiczyłem.Proszę o opinie doświadczonych ludzi z pojęciem o temacie,poniewaz nie chcialbym zacząc błędnie ćwiczyc.Co do suplementacji wydaje mi sie ze narazie sobie odpuszcze i bede probowal tyle ile sie da wycisnac bez odzywek.A za niedługo może jakies białko,a jak odzywki to chyba po pol roku dopiero spokojnie,z reszta niech wypowiedzą sie specjalisci,ktorzy mają o tym pojęcie.Z góry bardzo dziękuje za pomoc i pozdrawiam.
Zapodaje wam moje fotki aktualne,właśnie zaczynam ćwiczyć i chciałem o porade czy ten plan jest dobry jako FBW : ?
1. MC 4 serie
2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie
3. Wyciskanie plasko 4 serie
4. Wyciskanie sztangi przed glowy 3 serie
5. Biceps sztangą stojąc 3 serie
6. Triceps Sztangielka zza głowy
Macie może jakies pomysły na diete? Z góry wielkie dzięki za pomoc.