100g owsianych
100g kefir
2 łyżki orzechów
17,5 g WPC 100%
2 łyżki oliwy z oliwek
2 POSIŁEK
100g kasza gryczana
150g piersi z kurczaka
brokuł/pomidor
3 POSIŁEK
100g makaron durum
2 jaja
2 łyżki oliwy z oliwek
brokuł/pomidor
10 g pestek z dyni
4 POSIŁEK - PRZED TRENIGOWY
100g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
5 POSIŁEK - PO TRENINGOWY
100g makaron durum
150g piersi z kurczaka
+ PO TRENINGU OD RAZU BANAN + 1 PORCJA GAIN BOLIC 600
6 POSIŁEK
150g serek twarogowy
2 łyżki oliwy z oliwek
20g siemię lniane
35g WPC 100%
ogólnie to
B - 263,25 T- 346,82 W - 483,77 KCAL - 3024 ( z gb600 - 3408