Podciąganie,jakim chwytem?[PLECY]

W takim razie dla Ciebie sa inne rozwiazania:
- plan Amstronga
- drabina
- smarowanie gwintow

o tym poczytaj lub bardziej tradycyjnie:

zmniejsz liczbe powtorzen w serii i zwieksz liczbe serii najpierw, ale podciagaj sie bez krzesla. Chodzi o to aby zwiekszyc objetosc treningu.
Jesli Twoj rekord to 8 pociagniec podchwytem to np rob 5 serii po 3 powtorzenia i co trening staraj sie dodac jedno do serii w miare sil.
Sprawdz jak idzie z nachwytem. Jesli dasz rade 1 - 2 razy wowczas pierwsza serie rob nachwytem a pozniej podchwytem i stopniowo zastepuj podchwyt - nachwytem. Podchwytem podciagaj sie w waskim chwycie.

Nie zakladaj serii 12/10/8/8 tylko cwicz j.w. a dojdziesz do tego. W seriach mozesz tez cwiczyc do ostatniego dobrego powtorzenia. Gdy czujesz ze nastepnego nie dasz rady wowczs odpuszczasz.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-09-07 21:06:06

Poprosiłbym link do 'drabiny' i smarowania gwintów-nie mogę znaleźć poradnika,same pytania..

a wg laboratorium Dextera podchwyt z obciążeniem;)

o ile się nie myle to tam chyba podciąganie z obciążeniem wyszło minimalnie lepiej dla nachwytu z obiciążeniem,albo jakoś tak samo,ale z racji że jest przerwa w meczu to nie będę teraz szukał by sprawdzić. Po meczu se odnajde ten temat.

a co do problemu autora tematu,przedostatni post mnie troche zdziwił...chcesz zczac podciągać się z za pomocą krzesła bo nigdy nie próbowałes podciągnąc się nachwytem? a to nie lepiej spróbowac i bedziesz wiedzieć ile dasz rade?(i czy w ogóle dasz rade)
spróbuj,zobacz,moze nie trzeba bedzie w ogóle tego krzesła stosować do nachwytu...

edit,sprawdziłem sobie.
Podciąganie z obciążeniem nachwytem wyszło minimalnie lepiej dla szczytowego napiecia,a minimalnie gorzej dla uśredniego napiecia mieśnia podczas całego ćwiczenia. Z czego warto zauważyć ze podciąganie nachwytem było mierzone dla ciężaru dwukrotnie mniejszego niż podciąganie podchwytem!!!
Warto zauważyć ze dla ciężaru ciała nachwyt okazał się skuteczniejszy od podchwytu,jeśli idzie o pracę najszerszych w dwóch aspektach,zarówno szczytowej pracy jak i uśrednionej

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-09-07 22:39:40

Zrobiłem tak jak radził DARNOK35.Podciągać mogę się 'przy okazji' czy tylko podczas treningu pleców?(ale mam dziś zakwasy ;o).Z tego co wiem to plecy najdłużej się regenurują,czyli podciąganie raz w tygodniu wystarczy?