Cwicze 3x w tygodniu.przerwy po serii 1min, między ćwiczeniami 2min. W tym rozgrzewka każde ćw. po jednej serii, z małym obciązeniem.
A)
klatka: wyciskanie sztangielek 3s
barki: wyciskanie sztangielek 2s
triceps: wyciskanie jednorącz sztangielek w sadzie 2s
nogi: przysiady 2s
przysiady wykroczne 2s
plecy: podciaganie sztangielek jednorącz 1s
podciaganie sztangielek dwóręcznie 2s
martwy ciąg 3s
biceps: uginanie ramion(młotek)
brzuch: 3s po 30pow.
B)
klatka: wyciskanie sztangielek 3s
barki: podciągnie sztangielek do brody 2s
triceps: wyciskanie oburącz sztangielek w sadzie 2s
nogi: przysiady 2s
przysiady wykroczne 2s
plecy: podciaganie sztangielek jednorącz 1s
podciaganie sztangielek dwóręcznie 2s
martwy ciąg 3s
biceps: uginanie ramion(młotek)
brzuch: 3s po 30pow
pozdr.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: w domu ćwicze
Uprawiane inne sporty: planuje mma od września
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka własnej roboty i hantelki
Dieta: nie ma, ale masa idze w góre
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak