Trening split dwudzielny ogólna rozbudowa ciała.

Witam, trenuję splitem 2 dzielnym, 4x w tygodniu. Oto ankieta:


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 64

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: od 15-stego roku życia by się uzbierało może 16 miesięcy, teraz trenuję od 2 tygodni.

Uprawiane inne sporty: Koszykówka, biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka skos dodatni i plaska, gryf prosty 150 cm, gryf łamany mocno 120 cm, około 50kg obciążników

Dieta: 5 posiłków dziennie:
Śniadanie
*Musli z owocami (banany, jabłko, kiwi- zależy co wkroję)
2-gie i 3-cie śniadanie
*Kanapki (wiem, wiem, ale nic nie mogę z tym zrobić)
Obiad
*Ryż/Makaron/Kuskus/Kasza gryczana z sosem i piersią z kurczaka, gulasze z wołowina, spaghetti z mięsem mielonym etc.
2-gi obiad to samo co w pierwszym
Kolacia-
*zależy, ale staram się jeść coś dobrego i z dobrą zawartością.
Przed snem staram się zjeść coś wysoko białkowego


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

HMM... lekki fail, myślałem, że można edytować posty ;/ przepraszam za burdel.
Poprawka do diety, w szkole jem około 12 kanapki ;) więc wychodzi 6 posiłków dziennie nie 7 ;]
Oto mój trening:
Sesja #1
Klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej, 4x 12 + seria rozgrzewkowa 1x 15
Wyciskanie na skosie dodatnim, 3x 12 + seria rozgrzewkowa 1x 15
Barki:
Wyciskanie z za pleców sztangi, 3x 12 + seria rozgrzewkowa 1x 15
Triceps:
Wyciskanie wąsko 3x 12 +seria rozgrzekowa lub prostowanie ramiona z za karku 3x 12 + seria rozgrzewkowa

Sesja #2
Nogi:
Przysiady ze sztangą pełne, 4x 12 + seria rozgrzewkowa 1x 15
Wykroki ze sztangą 3x 12 + seria rozgrzewkowa 1x 15
Plecy:
Podciąganie 3x max
MC 3x12 + seria rozgrzewkowa
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 + seria rozgrzewkowa 1x 15

Co do pleców, nie znoszę wiosłowania i jego innych form, dla tego go nie wykonuję, bo zniechęcało mnie to ćwiczenie do dalszego treningu. Przed każdą sesją prowadzę rozgrzewkę około 10cio lub 15-sto minutową.
O co proszę? O poprawę planu ew. mojej skromnej diety.

Odświeżam ....

Nie jestem znawcą ale takie ćwiczenia jak martwy ciąg / przysiad, powodują ogromny zastrzyk testosteronu do naszego organizmu dlatego warto aby podczas każdej sesji treningowej został wykonany jeden z powyższych

odświeżam, i mam jeszcze jedno pytanie :) zauważyłem, że mam dwie inne "trójki" brzucha, tzn kostki są ułożone nie symetrycznie względem siebie tylko tak:
http://www.fight24.pl/wp-content/gspp.jpg , http://bi.gazeta.pl/im/9/7915/z7915649X.jpg jedna strona wyżej od drugiej.. czym to jest uwarunkowane? (tzn dopiero zaczynają, się u mnie pokazywać mięśnie brzucha )

Zmieniony przez - jondrko w dniu 2010-05-28 18:26:09

Zmieniony przez - jondrko w dniu 2010-05-28 18:42:31