Codzienny FBW

Spróbuj Stronglifts 5 x 5 For Beginners - bardzo dobry trening dla początkujących.

chodzi tylko o to ze jest przeladowany ?

o to że jest przeładowany
o to że nie ma nóg w planie
o to że robisz go codziennie

Trochę pomyślałem i ułożyłem coś takiego :

KLATA

-wyciskanie na płaskiej 2x10
-wyciskanie na skos do góry 2x10
-rozpiętki na skok w górę 2x10

BARKI

-wyciskanie sztangi z klatki 2x10

TRICEPS

-wyciskanie francuskie ze sztangą 2x10

BICEPS

-uginanie rąk stojąc ze sztangą 2x10
-naprzemianstronne uginanie siedząc 2x10

PLECY

-wiosłowanie sztangą szeroko 3x10
-wiosłowanie hantlem 3x10

NOGI

-przysiady ze sztangą 2x8

BRZUCH

-max serii po 30 powtórzeń każdy

TRENING CO DWA DNI DIETA JJEESSTT (ktos chce mogę napisać)

Bardzo bym was prosił byście napisali gdzie dołożyć(pewnie plecy), a gdzie odjąć(pewnie klatka).

dołożyć na nogi i kolejność wykonywania jest zła

No właśnie o kolejność chciałem zapytać, tutaj napisałem tak byle jak.

nogi-plecy-klata-barki-bic-tric

Dzięki