Początkujący pyta!

Cześć Wam.

Mam 16 lat, 188 cm wzrostu i 62 kg wagi. Jestem bardzo wysoki i szczupły. Mam siłownię na strychu(ławeczka z krzeseł :P, gryf podwójnie łamany, 2x hantle po 4kg, 2x małe gryfy + 22,5kg obciążenia). Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej oraz utycie. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningów oraz jakąś dietę na tą moją wagę. Najbardziej chciałbym wyrzeźbić brzuch, klatkę oraz ręce. Pozdrawiam wszystkich ćwiczących i czekam na pomoc. Pozdro.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html



Pzdro

to co Ty w końcu chcesz? najpierw masa potem rzeźba, mało kg masz w tej silce..

Chcę mieć widoczne mięśnie :D heh. No i wiesz żeby nie było wstyd w lipcu nad zalew iść :P

Viren czytałem to pierwsze ale jakoś nic nie znalazłem co mnie interesuje, tam jest wszystko bardziej ogólnie.

W lipcu ale chyba 2011 na te wakacje się zbytnio nie wyrobisz...


Masz tam plan ACT będzie dobry dla ciebie.


Pzdro

Okej przeczytałem i wydaje mi się że to chyba powinno być dla mnie :D Ale nie wiem jak sobie rozplanować trening, chodzi mi o ćwiczenia, serie, ilość powtórzeń itp. Pomoglibyście mi w tym?

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Tutaj masz wskazówki i artykuły o ACT, ułoż coś i daj do sprawdzenia.


Pzdro

Hehe, kurcze coś mi nie idzie;/ nie znam tych nazw ćwiczeń, nie wiem za bardzo jakie ćwiczenie na jaką partię mięśni służy;/ Sam nie dam rady ułożyć planu niestety;/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

To ci powinno pomóc

Ew. poszukaj jakiś gotowców na forum.


Pzdro

Okej, dzięki za pomoc. Poszukam gotowców bo sam nic nie dam rady ułożyć.
Pzdr.