FBW do oceny i poprawki

A :
KLATA : ( 3 serie / 15 powtórzeń )
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ
BARKI : ( 2 serie / 15 powtórzeń )
- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
TRICEPS : ( 2 serie / 15 powtórzeń )
WYCISKANIE „ FRANCUSKIE " SZTANGI W SIADZIE
PLECY : ( 2 serie / 15 powtórzeń )
- " MARTWY CIĄG "
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ( WIOSŁOWANIE )
NOGI : ( 2 serie / 15 powtórzeń )
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU
BICEPS : ( 2 serie / 15 powtórzeń )
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

PRZEDRAMIĘ : ( 2 serie / 15 powtórzeń )
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
BRZUCH : ( 3 serie / 15 powtórzeń )
- ABS


B :
KLATA : ( 3 serie / 15 powtórzeń )
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ
BARKI : ( 2 serie / 15 powtórzeń )
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
TRICEPS : ( 2 serie / 15 powtórzeń )
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM
PLECY : ( 2 serie / 15 powtórzeń )
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA / RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ( NACHWYT )
- WZNOSY BARKÓW " SZRUGSY "
NOGI : ( 2 serie / 15 powtórzeń )
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
- PRZYSIADY WYKROCZNE
BICEPS : ( 2 serie / 15 powtórzeń )
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „ MŁOTKOWY ")

PRZEDRAMIĘ : ( 2 serie / 15 powtórzeń )
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
BRZUCH : ( 3 serie / 15 powtórzeń )
- ABS


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: cwiczenia w domu z hantlami

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wielofunkcyjna (rozpiętki,prasa do nóg,wyciąg) gryf prosty i mocno łamany,hantle,70kg

Dieta: w budowie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Mam cwiczyc klasyczne FBW czy 15/10/5 ???
Dobrze są dobrane cwiczenia i kolejnosc ???
Proszę o korekte

Musisz trochę to przerobić bo nie jest za dobrze.
Najpierw robisz nogi, plecy, klatke po 3s
pozniej barki, bic, przedramiona, tric po 2s

I jak chcesz ćwiczyć 3x w tygodniu to rób na każdą partię jedno ćwiczenie.

Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2010-02-13 12:55:18