W dziale 'trening dla początkujących' znajdziesz mnóstwo przydatnych informacji na temat planów treningowych, odpowiedniego wykonywania ćwiczeń itp.
Poczytaj tematy podwieszone, ułóż trening, zacznij od FBW (Full Body Workout), bo to on aktualnie będzie dla Ciebie najlepszym wyjściem.
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Później dział odżywianie, tu podobnie jak w 'treningu', przestudiuj tematy podwieszone, znajdziesz tam kalkulatory, tabele żywieniowe, 'przykładowe diety' itp.
Ułóż ją, wszystko wylicz i daj do sprawdzenia, chłopaki już się Tobą tam odpowiednio zajmą.
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
Oczywiście nie możesz zapomnieć o odpowiedniej regeneracji, śpij długo minimum 7-8h
Jedyne suplementy jakie możesz stosować na chwilę obecną to omega 3, kompleks witamin i minerałów, ewentualnie zma/mzb.
Co do obranego przez Ciebie celu, to jest on wręcz nieosiągalny, ponieważ w początkowej fazie przygody z siłownią wszystko robi się metodą prób i błędów. Nie staraj się zdobyć tych 'kilku' kilogramów za wszelką cenę, bo w tak krótkim czasie osoba niedoświadczona może jedynie nabawić się sporego zapasu tłuszczu, który nie jest nikomu i do niczego potrzebny. Ćwicz przede wszystkim dla siebie i nie baw się w krzywe akcje typu 'kto będzie miał większą klatę na plaży', bo nie tędy droga.
Dobra dieta Cwiczenia motywacja i moze Magnum 8000 lub Mass xxl do uzupelnienia diety =) do tego cm3 Dex + Tauryna. - i znów to samo głupota za głupotą, głupotą poganiana, teraz ponownie możesz wygłosić kolejny wykład pt. 'jaki to ja jestem zapatrzony w siebie i wszechwiedzący', podobnie jak w poprzednim temacie, lecz to i tak nie zmieni faktu, że brak Ci elementarnej wiedzy na temat suplementacji.
"That's not normal because we don't want to be normal.
Normality is what weak people call living. I call it death."