Spalenie tłuszczu

Witam serdecznie,

Moim głownym celem jest zrzuceniem tłuszczu w okolicach ud/łydek/kostek/brzucha/klatki ogólnie całego tłowia.

Moje zapotrzebowanie wynosi około 1900kcal jem około 1500.

Chodzi mi o zestawienie ćwiczeń, które mogę wykonać bez specjalnych urządzeń. Nie przekraczam zapotrzebowania na poszczególne rzeczy do 80% białka reszta mniej, mało cukrów.

Proszę o pomoc, ponieważ niby jestem chudy, ale nie jestem zadowolony ze swojej postury.


Jem : 1500kcal 4-5x dziennie co kilka godzin(2-3) do 19. Piję wodę/herbatę.



Mogę jeść suplementy, które mi nie zaszkodzą, a przyspieszą "zrzucanie tłuszczu".

CEL :
Osiągnięcie dobrego wyglądu, pozbycie się tłusczu i spadek wagi.

Czas - 6 miesięcy(ale może być dłużej)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 79

Wzrost: 185

Obwód klatki: --

Obwód ramienia: --

Obwód talii: --

Obwód uda: --

Obwód łydki: --

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening :
-spacer 2x w tygodniu po 50min,
-2x siłownia na siłę po 2 godziny na ręcę, biceps, triceps, klatkę piersiową, nogi.
-4x WF w tygodniu - 30min wysiłku fizycznego.

Odżywianie: Nie mogę pić mleka

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Mleko

Stan zdrowia: Brak, słaba kondycja fizyczna

Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening :
-spacer 2x w tygodniu po 50min,
-2x siłownia na siłę po 2 godziny na ręcę, biceps, triceps, klatkę piersiową, nogi.
-4x WF w tygodniu - 30min wysiłku fizycznego.
+ jakieś domowe

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Młody człowieku, Twoje zapotrzebowanie to ponad 3000kcal, a te 1900 to pewnie jest BMR. Więc nie tnij nadmiernie kcal tylko zacznij jeść, bo krzywdę sobie zrobisz. Przeczytaj podstawy układania diety i zacznij się tak odżywiać. Linka masz pod moim postem.

Dzięki wielkie także mogę sobie zgodnie zdjęta pozwolić na

Obiad+kromki itd.(Obiad średnioo 900-1000kcal, a reszta to kolejny tysiąc?)

Wielkie dzięki, możesz mi powiedzieć ile może zająć zrzucenie 8kg tłuszczu z brzucha/ud/klatki/ud

1x basen w tygodniu - 1500m na raz(całość od razu)
3x marsze po 50min~~
3x siłownia na siłe(mam plan od trenera)brzuch, plecy, nogi, klatka, biceps-triceps(bo podobno nie można samego tri/klaty ćwiczyć tylko też brzuch trzeba itd. )

Czy jak już zacznę chodzić na siłownie(zacząłem) to nadal mogę cały tłuszcz spalić? - jednocześnie basen/marsze/dojdzie rower i bieg + aeroby

Czy w moim wypadku muszę wpierw spalić tłuszcz, a potem dopiero pakować(nie chcę aby mój tłuszcz zamienił się w mięśnie, wolę same mięśnie zrobić bez ingerencji tłuszczu w procesy)

Zmieniony przez - DeiiVi w dniu 2010-01-29 14:41:44