sebuchny93
Witam... Koncze w tym roku 17lat. Waże 70kg.Mam 170cm wzrostu,od tygodnia zaczełem chodzic na siłownie 4x w tygodniu.Wczesniej około 2 miesciecy temu chodziłem prawie 2 miesciace juz. Chciałbym sie dowiedziec czy moj trening jest dobry na cały tydzien i czy mozecie mi cos jeszcze doradzic. Biceps i Triceps chcem miec masywny a klatke i brzuch bardziej pod rzezbe;) wiem ze to duzo ale moze jakos mi pomozecie ... Oto moj trening :
Poniedziałek : Klatka moj max 65kg
.Płaska 4x10 (zaczynam od 45kg i co serie co 5kg+)
.Na maszynie Siedzac prosto 3x10(ten sam ciezar)
.Skos glowa w gore 3x10 -:- (maszyna 40kg)
.Skos glowa w doł 3x10 (hantle 17kg)
.W bramce scigam linki do pasa 3x10
.Rozpietki na płaskiej 3x10 (hantle 7kg)
Wtorek : 1Triceps, 2Biceps 3Przedramiona
1.Francuz 3x10 (sztanga łamana, 20kg nakładu)
.Na zmiane 1raz2 reką młotki 3x10 (hantla 7kg)
.Sciagam linke z gory do pasa 3xmax
2.Siedzac oparty hantlami 10kg na zmiane 3x20(20razy na 2 rece)
.Sztangą na modlitewniku 3x10 (10kg nakładu)
.Hantlami nadgarstki pionowo 3x10 (hantle 10kg)
.Sciagam linke z dołu do klatki 3xmax
Sroda :Trening MMA
Czwartek : Plecy ,nogi
Plecy i nogi robie z doswiadczonym kolega :)
Piatek : 1Barki , 2kaptury
1.Siedzac oparty Sztanga do klatki 3x10 (15kg+sztanga ~20kg)
.Siedzac nisko przyciagam linke i rozszerzam rece 3x10
.Hantlami siedzac unosze do gory 3x10 (hantle 15kg)
.Stoje prosty,unosze sztange do brody(chwytam blisko siebie)3xmax
2.kaptury normalnie :)
Sobota : Cwicze w piwnicy ale nie zawsze ...
.Worek treningowy (rece w bandarzu elastycznym )5 seri po 5 min
.Pompki 4x25
.Podciaganie na drązku 3xmax (za głowe,dochwytem do szyji,do klatki normalnie)
PRZEZ TEN CAŁY CZAS ROBIE BRZUCH ! ! ! 4do5 seri po 25 razy :)
Prosze o wasze opinie.Pozdrawiam
Poniedziałek : Klatka moj max 65kg
.Płaska 4x10 (zaczynam od 45kg i co serie co 5kg+)
.Na maszynie Siedzac prosto 3x10(ten sam ciezar)
.Skos glowa w gore 3x10 -:- (maszyna 40kg)
.Skos glowa w doł 3x10 (hantle 17kg)
.W bramce scigam linki do pasa 3x10
.Rozpietki na płaskiej 3x10 (hantle 7kg)
Wtorek : 1Triceps, 2Biceps 3Przedramiona
1.Francuz 3x10 (sztanga łamana, 20kg nakładu)
.Na zmiane 1raz2 reką młotki 3x10 (hantla 7kg)
.Sciagam linke z gory do pasa 3xmax
2.Siedzac oparty hantlami 10kg na zmiane 3x20(20razy na 2 rece)
.Sztangą na modlitewniku 3x10 (10kg nakładu)
.Hantlami nadgarstki pionowo 3x10 (hantle 10kg)
.Sciagam linke z dołu do klatki 3xmax
Sroda :Trening MMA
Czwartek : Plecy ,nogi
Plecy i nogi robie z doswiadczonym kolega :)
Piatek : 1Barki , 2kaptury
1.Siedzac oparty Sztanga do klatki 3x10 (15kg+sztanga ~20kg)
.Siedzac nisko przyciagam linke i rozszerzam rece 3x10
.Hantlami siedzac unosze do gory 3x10 (hantle 15kg)
.Stoje prosty,unosze sztange do brody(chwytam blisko siebie)3xmax
2.kaptury normalnie :)
Sobota : Cwicze w piwnicy ale nie zawsze ...
.Worek treningowy (rece w bandarzu elastycznym )5 seri po 5 min
.Pompki 4x25
.Podciaganie na drązku 3xmax (za głowe,dochwytem do szyji,do klatki normalnie)
PRZEZ TEN CAŁY CZAS ROBIE BRZUCH ! ! ! 4do5 seri po 25 razy :)
Prosze o wasze opinie.Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
