Proszę o Ocenę

Witam mam 15lat ćwiczę na siłowni dopiero pierwszy miesiąc ... Wcześniej jakiś rok temu miałem stycznośc z Siłownią około 3 miesiące głwównie zabawa... Teraz zacząłem poważny trening + dobrałem odpowiednią diete (moim zdaniem) Jestem MEZOMORFIKIEM.
Wymiary:
Wiek: 15lat
Wzrost: 187cm
Waga: 72,2
Biceps: 31,5
Klatka Piersiowa: 96cm
Obód w pasie 74/75cm

Oto moja dieta:

* I posiłek (7.00)
o Platki owsiane 100g + 200ml mleka
o 3 jaja kurze całe.
o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
* II posiłek (11.00) W szkole :D
o Makaron 100g
o Serek wiejski 200g
o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g

* III posiłek (14:30)
o Ryż brązowy 80g
o Pierś z kurczaka 100g
o Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
* Między 17:00 a 19:00
o Trening
* Po treningu
o 35gram Sp 80 Olimp.
o Białko: 26g, Węglowodany: 0g, Tłuszcz: 0g
* IV posiłek (19:30)
o Chleb pelnoziarnisty 100g
o Tunczyk w wodzie 100g
o Białko: 28g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g
* V posiłek (21:00)
o Twarog chudy 100g
o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 2g
* VI posiłek
o Białko Olimp SP 80 (na Noc)
o Białko: 26g, Węglowodany: 0g, Tłuszcz: 0g

Łącznie w diecie 172g białka, 69g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2750 kalorii

W MIĘDZYCZASIE ZJADAM OWOCE NP: 2x jabłko wciągu dnia. ;>

Proszę o ocenę mojej diety i ewentualną zmiane jezeli cos w niej brakuje :). . Mam nadzieje ze wytrwałośc i dażenie do celu doprowadzi mnie na szczyt hehe ;d

Na pierwszy rzut oka zdecydowanie za malo tluszczy, zdbaj tez o ich proporcje 1:1:1 lub 1:2:1 z przewaga jednonienasyconych, za duzo za to wegli, ustaw sobie na 4g jesli to poczatek i obserwuj co sie bedzie dzialo. Po treningu daj ryz a nie chleb, i przed i po treningu zwieksz ilosc bialka a zniejsz ogolna ilosc w dniu