dieta dla 15 latka

Witam.
Mam taki problem, mam 15 lat i już od dawna mam nadwage. Nie jakaś duża ale tłuszczyk mam. Gram w piłkę nożną w klubie, moje całe życie to głównie granie w noge. Bardzo aktywny jestem jeżeli chodzi o aktowność fizyczną, zawsze ćw na w-f, a po szkole gdy jest ciepło praktycznie codziennie gram. Na wakacje skręciłem kostke i tydzien przesiedziałem tylko w domu, później pojechałem do Anglii na 3 tyg i tam tylko siedziałem w domu i jadłem albo coś zwiedziałem i też jadłem dużo tłustych rzeczy, wróciłem jeszcze grubszy i mam teraz problem bo już zacząłem grać i chcę się odchudzać, ale nie wiem jakiej diety użyć. Może ktoś by mi powiedział jakieś rady... Mam 15 lat, ok 170 cm wzrostu, 80 kg wagi. Proszę o szybką odp kogoś :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: 173

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: prawie codziennie gram w piłkę nożną


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie - piłka nożna

Odżywianie: lubię dużo zjeść, słodycze itp

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: bardzo dobre

Preferowane formy aktywności fizycznej: często

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem

Stosowane wcześniej diety: tak

Zdrowe odżywianie bez obcinania kalorii. Wszystko masz w podwieszonym temacie "jak ułożyć dietę".

jesteś za młody na jakąś rewolucję, rozwijasz się dopiero, przede wszystkim jedz zdrowo i unikaj śmieci typu fast food i nie zaniedbuj wszelkiej aktywności fizycznej.