witaminy, pory przyjmowania

witam
zakupiłem w aptece
Magnez + witamina b6 [ 1 tabletka - 2,5 mg Wit. B6 + Magnez 60 mg]
oraz
Cynk 10mg


jak brać owe witaminki ?? jestem strasznie ospały i nie mam na nic ochoty wręcz ciągle bym spał...
mam ostre treningi i mało snu
a słyszałem że taki zestaw nie dość że "pobudza do życia "to jeszcze może trochę podbić naturalny poziom testosteronu [ZMA]

z góry dziękuje za pomoc

zobacz ile poszczegolnych ilosc w mg zawiera typowe zma i bierz przed snem takie same dawki z tego co kupiles.