siła i masa.

Witam,
piszę z prośbą o ułożenie mi planu ćwiczeń na siłę oraz masę. Chciałbym w końcu otrzymać porządny plan, do tego dietę. Nie mam za bardzo z czego tej masy robić, więc doradźcie jakie suplementy brać. (z tej tańszej półki ;]) Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: chcę mięć

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: chcę

Poszukaj gotowych planow. Jest tego masa na forum.
Co do diety to dzial odzywianie.

zdr.