Początki Masa

Jestem początkującym kulturystą:) i chciałbym prosić wszystkich o pomoc przy treningu na masę nie chciałbym zrobić sobie krzywdy a nabrać masy . Jakie macie wskazówki co do treningu diety ewentualnych odżywek .Waże 70 Kg a mój wzrost to mniej więcej 177cm

Chodze na siłownie do kolegi mam ławeczke z możliwością podniesienia czyli robienia na pochyłej ale kąty w góre nie w dół , hantle , sztanga , sztanga łamana , wyciąg i drążki do podciągania, oraz gdy mam w-f mam hmm wszystko czego dusza zapragnie ale tam chodze 2 razy w tyg .
Mam pytania co do częstotliwości treningu nakładanego obciążenia ilości serii oraz ilości powtórzeń .
A także porady co do rzeźby mięśni brzucha i zrzucenia paru fałdek .
Z góry dziękuje


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z możliwością podniesienia. Hankle . Sztanga zwykła i łamana
wyciąg drązki do podciągania

Dieta: brak ale staram sie jeść dużo białka

Przeciwskaznania medyczne: problem z lewym kolanem

Zażywane suplementy: witaminy firmy OLIMP

Zmieniony przez - lukasTHC w dniu 2009-09-07 16:15:22

Polecam lekturę:
https://www.sfd.pl/FBW_dla_Początkujących!-t528066.html 

Byłeś u lekarza w sprawie kolana? Nasz jakieś ograniczenia w związku z dolegliwościami?


vys-89

temacik Twój i tak poleci.

Byłem u lekarza w sprawie kolana w specjalny sposób nie przeszkadza mi ono w treningu chyba że poddane jest długim treningom biegom lub kolano zostanie przewiane i jest zimno to troche boli .

Nie zabronił Ci obciążać kolana? nie wiem czy masz świadomość tego, że Twój plan głównie będzie opierał się na przysiadach czy martwym ciągu.

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html znajdziesz tam wypowiedź traktor71 przeczytaj go dokładnie i postępuj według zaleceń.
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html tu znajdziesz informacje na temat progresji

wszystkie wątpliwości zostaną rozwiane.

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-09-07 17:05:45

Moja dolegliwośc była związana z szybkim wzrostem i lekarz powiedział że w ciagu 3- 4 lat to zniknie mineły 4 lata więc bez obaw

Może jeszcze jakieś wskazówki bo jak narazie to mało wiem .