85 kg
180 cm wzrostu
24 lata
zrzucam brzuch
oprócz diety, robię jeszcze cardio (HIIT albo rower), spięcia, pompki, FBW
a oto dieta do oceny
sniadanie
4 kanapki (chleb razowy): 2 z miesem (sopocka albo krakowska) i 2 serem białym półtłustym + pomidor
2 sniadanie
to samo co wyzej, albo
płatki z mlekiem, albo
jesli jestem w pracy banan i jabłko
obiad
ryż (brązowy albo biały - z przewagą brązowego), albo fasola gotowana, (chcę jeszcze czasem włączyć brokuły albo brukselki - dobry pomysł?) + pierś z kurczaka albo kotlet schabowy albo ryba
trening
banan
4 i 5 posiłek: (jedna opcja na jeden posiłek)
4 kanapki (jak w śniadaniu) albo
płatki z mlekiem (jeśli rano nie jadłem) albo
2 jajka na miękko i 2 kromki chleba albo
twaróg z sera białego i śmietany
pzdr!