A to już czytałem, ale dziękuję. :) Poczytałem artykuły w dziale "
trening w domowych warunkach" i pomyślałem, że mógłbym wykonywać coś takiego:
ROZGRZEWKA
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.
11. Pajacyki ok.20 razy.
TRENING
1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/12/10
2. Wspięcia na palce 15/12/10
3. Przysiady z obciążeniem w rękach 15/12/10
4. Pompki klasyczne max/max/max
5. Podciąganie wzdłuż tułowia sztangielek 15/12/10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie 15/12/10
7. Pompki w podorze tyłem max/max/max
8. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 15/12/10
Do tego stretching oczywiście na koniec. :)
Trening 2-3 razy w tygodniu, do tego ok. 4 razy w tygodniu bieganie.
Jako dietę uznaję dużo białek, węgle, malutko tłuszczu, codziennie jakiś mały koktajl węglowodanowy, bądź białkowy własnego wyrobu. :)
Jak na razie jest mega zapał, więc chyba będzie dobrze. :D
Zmieniony przez - badboy15 w dniu 2009-05-07 22:22:11
tok17
badboy15
chwds
