males
22 lata
wzrost 190
waga 114
1 posilek
8.00
płatki owsiane 100g mleko 100ml rodzynki 30g kcal 414 b 15,3 t 8,7 w 74,3
2 posiłek
10,00
2 jajka 2 kromki chleba razowego orzechy włoskie 50 g kcal 627 b 33 t 51,4 w 11
3 posilek
13.00
1 pomidor 1 papryka 1 cebula jogurt naturalny 100ml pol avocado kcal 236 b 5,6 t 16,4 w24,5
4 posilek przed treningowy
14,00
poczatek treningu okolo 14.30
piers z kurczaka 100g jogurt naturalny 100ml 1 pomidor 1 papryka 1 cebula marchewka 100g kcal 263 b 30,6 t 4,6 w 32
5 posiłek po treningu
18,00
koniec treningu 17.30
piers z kurczaka 100g ryz brazowy 100g por 50g jogurt naturalny 100ml 1 marchew kcal 510 b 7,5 t 5,7 w 97,4
6 posiłek
20.00
2 kromki chleba razowego tunczyk w oleju 100g oliwki 100g kcal 437 b 33,4 t 23,7 w 34,7
7 posiłek
22.00
twarog poltłusty 50g oliwa 10g kcal 67 b 9 t 2,3 w 2
razem kcal 2,554 b 134,4 t 112,8 w 266,3
posiłki okolo treningowe sa poodsuwane od trenningu
o pol godziny czyli
od tre
wzrost 190
waga 114
1 posilek
8.00
płatki owsiane 100g mleko 100ml rodzynki 30g kcal 414 b 15,3 t 8,7 w 74,3
2 posiłek
10,00
2 jajka 2 kromki chleba razowego orzechy włoskie 50 g kcal 627 b 33 t 51,4 w 11
3 posilek
13.00
1 pomidor 1 papryka 1 cebula jogurt naturalny 100ml pol avocado kcal 236 b 5,6 t 16,4 w24,5
4 posilek przed treningowy
14,00
poczatek treningu okolo 14.30
piers z kurczaka 100g jogurt naturalny 100ml 1 pomidor 1 papryka 1 cebula marchewka 100g kcal 263 b 30,6 t 4,6 w 32
5 posiłek po treningu
18,00
koniec treningu 17.30
piers z kurczaka 100g ryz brazowy 100g por 50g jogurt naturalny 100ml 1 marchew kcal 510 b 7,5 t 5,7 w 97,4
6 posiłek
20.00
2 kromki chleba razowego tunczyk w oleju 100g oliwki 100g kcal 437 b 33,4 t 23,7 w 34,7
7 posiłek
22.00
twarog poltłusty 50g oliwa 10g kcal 67 b 9 t 2,3 w 2
razem kcal 2,554 b 134,4 t 112,8 w 266,3
posiłki okolo treningowe sa poodsuwane od trenningu
o pol godziny czyli
od tre
Krzysztof Piekarz
