Masówka do oceny..

Witam, mam 22 lata 176cm wzrostu 73kg, jestem mezomorfikiem
ponizsza dietka dostarcza mi 3500kcal, trenuje 3x w tyg silownia + 3x (w pozostale dni) aeroby+brzuch (po 30 min interwalow) - 1 dzien calkowicie wolny.. Dodam ze trenuje rano, dlatego sniadanie jest jednoczesnie posilkiem przedtreningowym (wstaje odpowiednio conajmniej 1,5h wczesniej, coby przetrawic) :) wstawie przykladowe godziny zebyscie widzieli mniej wiecej jakie odstepy zachowuje.. ;)

a wiec tak

I 6.10 B41,5 W98,5 T26,5
200 ml mleka + 100g platkow owsianych +3 cale jaja + banan (do tego paczka witaminek SPAPAK)

o 8.00 jestem na silowni trenuje gdzies max do 9.10, o 9.10 w szatni Animal nitro + 200ml soku winogronowego W20g

II 9.35-9-45 B27,5 W68g T3g
5 wafli ryzowych + 96gram Universal Hard Fast'a (3 miarki - nie 4) z woda

III 11.30 - B46g W89 T18
150g piersi z kury lub indyka + 100g ryzu + 100g warzyw + 20g orzechow nerkowca + 15ml oliwy z oliwek

IV 14.30 B43g W89 T23
- 140g tunczyka (z puchy lub wedzonego) + 100g ryzu + 100g warzyw +20g nerkowca + 10ml oliwy

V 17.15 B34,5g W57g T17G
- około 165g lososia (tu podobnie najczesciej z puchy nazywa sie to łosoś z Alaski pyszna sprawa lub wedzony) + 4 kromki chleba pelnoziarnistego zytniego (takie malutkie kazda po 12g wegli) + pomidor

no i na noc tak po 20.00 125g twarozku chudego + 23g Universal Whey pro ( pelna miarka zawiera 30g) - B40 W6,5 T1

na tej dietce jestem juz z 3ci tydzien i efekty widac na maxa, przytylem troszke ponad 1kg... hehe oczywiscie pisze na "max'a" bo dosyc intensywnie biegam a mimo to rosne ;)

Zmieniony przez - Dual ww w dniu 2009-03-23 12:54:02

siema


I 6.10 B41,5 W98,5 T26,5
200 ml mleka + 100g platkow owsianych +3 cale jaja + banan (do tego paczka witaminek SPAPAK)
ok.

o 8.00 jestem na silowni trenuje gdzies max do 9.10, o 9.10 w szatni Animal nitro + 200ml soku winogronowego W20g
tu daj gainera,nastepnie do godziny po nim posilek np.ryz biały+piers z kuraaka

II 9.35-9-45 B27,5 W68g T3g
5 wafli ryzowych + 96gram Universal Hard Fast'a (3 miarki - nie 4) z woda
daj wczesniej jak pisalem

III 11.30 - B46g W89 T18
150g piersi z kury lub indyka + 100g ryzu + 100g warzyw + 20g orzechow nerkowca + 15ml oliwy z oliwek
ok.

IV 14.30 B43g W89 T23
- 140g tunczyka (z puchy lub wedzonego) + 100g ryzu + 100g warzyw +20g nerkowca + 10ml oliwy
ok.

V 17.15 B34,5g W57g T17G
- około 165g lososia (tu podobnie najczesciej z puchy nazywa sie to łosoś z Alaski pyszna sprawa lub wedzony) + 4 kromki chleba pelnoziarnistego zytniego (takie malutkie kazda po 12g wegli) + pomidor
dodaj sobie jakiejs oliwy

no i na noc tak po 20.00 125g twarozku chudego + 23g Universal Whey pro ( pelna miarka zawiera 30g) - B40 W6,5 T1
dodaj oliwy

moze tam jest nieprzejrzyscie, ale pisze ze trening koncze okolo 9.10 zre Animal nitro i okolo 9.45 jest Gainer i te kilka wafli..

-chcialem odczekac z tym gainerem te 35-45 minut po przyjeciu Animal Nitro, wiem ze pojawiaja sie opinie co do tego ze mozna walic smialo odrazu gainera (i ogolnie bialko) po aminokwasach, troche szperalem po necie w tej sprawie, jednak ostatecznie zostane przy tej wersji, (nawet na opakowaniu tak pisze Animali) jesli wybaczysz (a widze ze jestes ekspertem! zreszta w podczepionym art na tym forum z kategorii "robimy mase" bylo podobnie.. a co do dorzucenia oliwy, do 2ch ostatnich posilkow, PYTAM czy jest to konieczne skoro po obliczeniu wszystkiego, rozlozylone mam to tak jak powinno byc i ilosc T jest taka jaka sobie ustalilem na samym poczatku.. niby wiem ze ta granica kalori jest dosyc elastyczna w robieniu masy, ale juz predzej wolalbym dorzucic troche wegli.. niz tluszczu

a no i jeszcze jedno.. kurde nie za duzo mam tego bialka? PZDR i dzieki

hehe nie wiem skad te "o ****a" :D, w kazdym razie nie igram z twojej wiedzy


Zmieniony przez - Dual ww w dniu 2009-03-23 16:31:07

moza i tak ja nie widzialem bo to bylo troche nieczytelnie

co do fatu to nie kaze ci go dodawac tylko rozdzielic do innch posilkow

podaj ile ci wychodzi BTW na KMC

b 3,1
t 1,2
w 5,8

nie no faktycznie jakis blad, do ostatniego posilku dorzuce 10ml oliwy tj. do twarozka

a mam pytanie bo ten ostatni posilek wychodzi mi gdzies tak zwykle kolo 20.30..
czasami klade sie troche pozniej, to wtedy moge robic tak ze o tej 20.30 twarog, a przed samym snem to bialko?! pzdr

zetnij bialko tak do 2,5g
mozesz podbic lekko fat do 1,5g
a jak by podbicie tluszczy nie pomoglo to wegle

ostatni posilek bialko+tluszcz na 30min przed snem

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-23 16:53:14

no to bialko mnie wlasnie gryzlo, dzieki wielkie ogolnie - lap soga :)