Proporcje?

Poręcze (pompki) są dobrą alternatywą dla wyciskania leżąc, pod warunkiem że łokcie prowadzi się szeroko.
Z rozpiętkami nie ma co cudować, poza tym nie powinno ich się robić zbyt głęboko, żeby nie nadciągać mięśni, może być z tego tylko kontuzja.
Łapanie gryfu szerzej może dać pożądany efekt bo zaangażuje bardziej zewnętrzne rejony klatki, ale tak jak pisałem musisz się skupić na plecach, bo podobnie jak nogi - bez nich figę będzie

okej dzieki za pomoc!

ja niewiem dobrze wyglądasz a sobie coś ubzdurałeś

za przeciętnym
nie martw się, dużo ludzi chciałoby wyglądać jak ty,
skup się na klatce, ćwicz
i będzie dobrze